Care mese sau gustări ar trebui să mănânci după o sesiune de culturism
26 august 2020 ∙ 10 minute de citit
Toti stim asta mâncarea este sursa forței noastre și unul dintre lucrurile esențiale pentru viața însăși, alături de modul în care ne îngrijim corpurile.
Nutriția este chiar mai mult un accent pentru acele persoane care doresc să-și construiască un fizic subțire și tonifiat, deoarece vor fi foarte conștienți de faptul că acest lucru este realizabil numai dacă atât planuri de fitness și hrană sunt respectate.
Înțelegerea modului de a încorpora dieta relevantă și exercițiul de construire a mușchilor în rutina noastră pentru a câștiga mușchi slabi și a maximiza arderea grăsimilor este esențială pentru obținerea unor rezultate excelente. De fapt, există un echilibru care este unic pentru fiecare individ, denumit raportul personal de nutrienți macro.
S-ar putea să credeți că rutine de antrenament singur poate aduce modificări aspectului tău fizic și, deși pe termen scurt, mâncarea este la fel de importantă (dacă nu chiar mai importantă) când vine vorba de obiectivele tale de fitness și de menținere a acelui mod de viață. Trebuie să faceți schimbări reale pentru a vedea rezultate reale - așa că hai să devenim serioși și să vedem ce este necesar în dieta unui fanatic al fitnessului!
Cerințe pentru culturismul de succes
Creșterea în greutate este ușoară, dar dacă doriți să câștigați mușchi slabi, atunci trebuie să adoptați mai mult control asupra a ceea ce mâncați.
Este important să consumați macronutrienți, inclusiv proteine de calitate, acizi grași polinesaturați și carbohidrați complecși. Cu toate acestea, nu este suficient de bun să faceți acest lucru ocazional, trebuie să le încorporați în mod regulat în dieta dvs. pentru un impuls permanent la obiectivele dvs. de tonifiere. Fără a uita, desigur, o doză zilnică dintr-o gamă de vitamine și minerale.
Proteină
Un nivel ridicat de proteine este esențial pentru a vă susține corpul după ce vă exercitați mușchii, deoarece este necesar pentru a-i ajuta să se regenereze. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi precum valina, leucina și izoleucina. Probabil că nu ați auzit de acestea, motiv pentru care majoritatea formatorilor se referă la ele drept grupul lor - proteine.
Proteinele pot fi obținute dintr-o varietate de alimente, atât animale, cât și vegetale. În ceea ce privește carnea, puteți găsi proteine naturale în carne slabă și pește, în timp ce în alte tipuri de alimente aveți opțiunea de produse lactate (de preferință sărace în grăsimi), ouă, soia și leguminoase.
Este recomandat să consumați zilnic cel puțin 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți.
Dacă vă luptați să consumați suficiente proteine în dieta dvs., puteți adăuga și shake-uri proteice care acționează ca suplimente alimentare.
Glucidele
Glucidele complexe sunt principala sursă de energie pentru mușchi și contribuie la creșterea constantă a greutății. Cartofi, fulgi de ovăz, orez brun și alte produse integrale. toate acestea contribuie la consumul zilnic de carbohidrați, care ar trebui să fie de 3-4 grame pe kg de greutate corporală într-o perioadă de 24 de ore.
Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă dacă mănânci prea mulți carbohidrați? Dacă ingerați mai mulți carbohidrați decât aveți nevoie, zahărul rămas se stochează în mușchii dvs. și poate fi folosit ca rezervă pentru atunci când faceți antrenamente intense.
Grăsimi sănătoase
Alături de carbohidrați și proteine, un aport de grăsimi sănătoase este cu adevărat important în construirea mușchilor.
Acizii grași nesaturați sunt cei mai buni și provin din uleiuri vegetale precum inul și nuca de cocos, peștele (inclusiv codul și somonul), nucile și avocado.
Mâncarea este putere și energie, selectați-vă dieta cu înțelepciune dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate. Sursa foto: Unsplash
Avantajele de a mânca imediat după un antrenament de întărire a corpului
Antrenamentul este esențial pentru a rămâne sănătoși și pentru a ne atinge corpul visat.
Fie că ești un începător sau un frecventat de gimnastică să te orientezi către culturism din motive personale sau de sănătate, să ai un obiectiv de fitness și un plan de nutriție este atât de important pentru succesul tău. Mai mult decât atât, fără aceste ținte, se poate găsi o motivație puternică (mai ales dacă vă simțiți frustrat că nu puteți vedea rezultatele - totuși, trebuie să aveți pași realiști pentru a vă menține călătoria pozitivă).
În ciuda celor mai bune intenții, dacă nu mâncăm bine și ne antrenăm regulat, nu vom avea corpul la care am visat.
De asemenea, este foarte important să vă organizați sesiunile de antrenament în funcție de nevoile dvs. nutriționale. De exemplu, dacă mâncați trei mese pe zi, vă recomandăm să vă îndreptați către sală cu o oră sau două înainte de una dintre aceste mese. Cu toate acestea, dacă căutați să vă îngrășați consumând 5 mese pe zi, este posibil să fiți dificil să găsiți momente în care să rezolvați situația în care nu ați mâncat doar (și este greu să fiți la curent când vă simțiți plini și balonați) ).
Probabil știți deja că este foarte important să mananca destule calorii (și tipurile corecte de calorii și substanțe nutritive, așa cum sunt detaliate mai sus) pentru a compensa cantitatea pe care o ardeți sau o convertiți în mușchi, dar știați că ar trebui să vă sincronizați aportul de calorii într-un mod special?
Experții sugerează că, pentru a stimula sinteza proteinelor musculare și pentru a vă ajuta la recuperarea mușchilor după o arsură, atunci ar trebui să consumați cantitatea adecvată de carbohidrați și proteine. în termen de 45 de minute până la 2 ore de la finalizarea sesiunii de exerciții. Pierderea regulată a acestei ferestre vă poate încetini progresul chiar și poate duce la starea de sănătate neintenționată.