7 sfaturi pentru a ajuta mamele noi să mănânce bine și să oprească psihologia alimentelor fără minte astăzi
7 sfaturi pentru a ajuta mamele să mănânce bine
Postat pe 06 mai 2011
Un articol recent din New York Times a discutat despre ceea ce știu prea bine mamele noi. Mămicile cu copii mici fac mai puțină mișcare și mănâncă mai multe calorii din grăsimi saturate și băuturi îndulcite decât femeile fără copii, potrivit unui studiu publicat în revista Pediatrics de Jerica M. Berge, autorul principal al lucrării. Acest lucru exemplifică întrebarea esențială pe care și-o pun mame de pretutindeni în fiecare zi: „Cum echilibrez îngrijirea mea și a copiilor mei în același timp?”
Iată șapte capcane obișnuite în care cad mămicile noi, care adesea le duc direct la mâncare fără minte. Vedeți dacă aceste obiceiuri vă par familiare.
Mama conștientă: Calibrează-ți foamea. Dacă aveți gustări frecvente cu cei mici, asigurați-vă că este o porție de dimensiunea bebelușului. Folosiți același fel de mâncare de fiecare dată când gustați pentru a vă ajuta să îl măsurați și să faceți dimensiunea consistentă. La fel ca și setarea programului de somn al copilului dvs., puteți, de asemenea, să vă setați strategic propriul program de gustări.
2. CAPCULA MÂNCĂRĂ CONFORT: Mamele sunt experți în stres. Gândiți-vă la scutece, la nopțile nedormite și la copiii care refuză cu încăpățânare să facă pui de somn. Din păcate, mâncarea este o modalitate rapidă și ușoară de a obține o plăcere de moment.
Mama conștientă: Este greu să spargi obiceiul de a mânca stresul. În schimb, găsește modalități de a te calma și a te liniști fără mâncare. De exemplu, s-a dovedit clinic că o ceașcă de ceai negru reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului. Cumpărați o revistă distractivă pentru a o răsfoi în timpul somnului sau investiți în muzică liniștitoare. În timp ce o maseuză personală ar fi ideală și meritată, citiți despre tehnicile de auto-masaj în 50 de moduri de a vă calma fără mâncare.
Mama conștientă: Oricât de greu ar fi, încercați să mâncați înainte sau după ce copilul dumneavoastră a terminat. În mod ideal, ar fi bine să vă simțiți pe rând copilul împreună cu co-părintele. Totuși, acest lucru poate să nu fie posibil dacă sunteți o mamă care stă acasă, sunteți părinte singur sau aveți un partener care nu dorește să își asume această datorie. Deși așteptarea este dificilă, acest lucru vă va asigura că veți fi mai responsabil de dimensiunile porțiilor și vă va oferi posibilitatea de a gusta și a vă bucura de masă.
4. CURĂȚAȚI CAPTURA CREW: Este frustrant când copiii iau o mușcătură din sandvișul cu unt de arahide și lasă restul complet neatins. Mămicile se găsesc adesea mâncând resturile copilului lor pentru a preveni pierderea sau pășunatul pe el doar pentru că este acolo.