Care este diferența dintre nutriția sportivă și nutriția generală; Rezultate cu Georgia
Care este diferența dintre nutriția sportivă și nutriția generală?
Se pare că există o concepție greșită că nutriția sportivă este doar pentru sportivii de elită. Desigur, sportivii de elită se antrenează din greu și cerințele lor nutriționale sunt foarte mari, dar nutriția sportivă se bazează pe o bază solidă de nutriție generală care poate fi aplicată oricui: tânăr, bătrân, atletic sau sedentar. Este important să ne amintim că puteți transforma aproape orice sarcină obișnuită în antrenamentul zilnic.
Nutriția generală necesită:
- Consumul unui anumit număr de calorii pentru a susține funcțiile vitale ale corpului, care este determinat de machiajul fizic unic al persoanei și de obiectivele sale nutriționale și de fitness.
- Asigurarea caloriilor sunt compuse din cantitatea potrivită de macronutrienți:
- Proteină
- Glucidele
- Grăsimi
- Asigurarea unei hidratări adecvate. Acest lucru este crucial pentru ca organismul să funcționeze corect. Femeile ar trebui să bea cel puțin nouă căni de apă pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să bea cel puțin treisprezece cani. Desigur, în timpul oricărei activități intense, va trebui să completați lichidele suplimentare pierdute. Adăugarea de electroliți în dieta ta (sodiu, potasiu, magneziu, calciu) ajută la înlocuirea acestor substanțe nutritive vitale.
Sportivii consumă de obicei un număr mai mare de calorii decât non-sportivi pentru a-și satisface stilul de viață activ fizic. Aceste mari explozii de energie necesită o hidratare suplimentară, precum și înlocuirea energiei, în principal sub formă de carbohidrați și grăsimi pentru a înlocui glicogenul corpului și pentru proteine care să se hrănească, să crească și să mențină masa musculară. *
Programarea meselor
Momentul meselor este absolut crucial pentru sportivii de la orice nivel. Nu este doar ceea ce mănâncă, dar atunci când mănâncă este important. Regimul lor de antrenament le poate cere să mănânce anumite tipuri de macronutrienți de mai multe ori pe zi decât cineva care nu se antrenează.
Urmați acest sfat simplu pentru a profita la maximum de activitatea fizică.
Înainte de antrenament
Carbohidrații sunt ceea ce alimentează un antrenament. Gândiți-vă la ele ca la gaz pentru mașina dvs. Ar trebui să consumați carbohidrați în decurs de 30-45 de minute de activitate fizică intensă. Sunt ușor digerabile și se transformă rapid în glucoză pentru a fi utilizate ca combustibil. În plus, mulți sportivi preferă, de asemenea, un supliment pre-antrenament cu ingrediente precum cafeina, creatina și precursorii oxidului de azot.