Care este cel mai bun moment pentru a lua magneziu
Magneziul este un mineral important care este implicat în multe aspecte ale sănătății dumneavoastră.
De fapt, studiile arată că poate contribui la îmbunătățirea controlului glicemiei, la prevenirea atacurilor de migrenă, la reducerea nivelului tensiunii arteriale și la protejarea împotriva depresiei (1, 2, 3, 4).
Alocația dietetică recomandată (ADR) - aportul care este suficient pentru aproape toți indivizii sănătoși - pentru magneziu este de 310-420 mg pe zi pentru adulți. În timp ce majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile numai prin surse de hrană, suplimentele pot fi necesare în unele cazuri (5).
Acest articol vă ajută să determinați cel mai bun moment pentru a lua magneziu pentru a maximiza eficacitatea acestuia.
Indiferent dacă luați magneziu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce anxietatea sau pentru a îmbunătăți calitatea somnului, beneficiile suplimentelor de magneziu sunt toate asociate cu utilizarea lor pe termen lung.
De exemplu, un studiu efectuat la 130 de persoane cu migrenă a constatat că administrarea unui supliment care conține magneziu a scăzut frecvența migrenei, participanții raportând mai puține zile de migrenă pe parcursul studiului de 3 luni (6).
Un alt studiu a observat că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit simptomele depresiei la 112 adulți, cu beneficii vizibile care apar după 2 săptămâni (7).
Mai mult, un studiu efectuat pe 46 de adulți în vârstă a arătat, de asemenea, că administrarea zilnică a 500 mg de magneziu timp de 8 săptămâni a îmbunătățit mai multe măsuri de insomnie, inclusiv timpul total de somn și latența somnului, care este timpul necesar adormirii (8).
Prin urmare, suplimentele de magneziu pot fi administrate în orice moment al zilei, atâta timp cât le puteți lua în mod consecvent.