Ușor ca 1-2-3 Rețete în 3 pași pe care clienții dvs. le vor adora - Comunicări alimentare și sănătate

Timpul este esențial seara, nu-i așa? După o zi lungă, ultimul lucru pe care majoritatea oamenilor și-l doresc este să petreacă câteva ore în bucătărie înainte de a putea lua o masă decentă. Cu toate acestea, multe dintre opțiunile mai ușoare (mă uit la tine, mâncare de luat masa și fast-food) nu sunt decât sănătoase. Ce ar trebui să faci dacă vrei să faci o masă sănătoasă, fără să sclavi ore întregi peste o sobă fierbinte?

Ei bine, ai putea începe cu aceste 3 rețete ușoare.

Vedeți, am reunit 3 mese simple și sănătoase, care necesită doar 3 pași fiecare, de la început până la sfârșit. Fără agitație suplimentară, doar mâncare delicioasă. Este la fel de ușor ca 1-2-3!

rețete
Rețeta # 1: fenicul și tocană de pui

  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 3 căței de usturoi tocat
  • 1/2 ceașcă de ceapă decojită și tăiată cubulețe
  • 1 cană de țelină tăiată cubulețe
  • 1 linguriță semințe de fenicul măcinate
  • 3 roșii de prune, miez, semințe și cubulețe
  • 4 cani bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu
  • 2 piept de pui, tăiat cubulețe
  • 2 cartofi, curățați și tăiați cubulețe
  • Un vârf de pudră de usturoi
  • Piper negru după gust

  1. Călește uleiul de măsline, usturoiul și ceapa la foc mediu într-un vas mare antiaderent sau într-un cuptor olandez.
  2. Se adaugă țelina și feniculul și se sotează scurt, apoi se adaugă roșiile.
  3. Adăugați bulionul, puiul, cartofii și condimentele. Gatiti la foc mic la foc mediu pana cand puiul este gata si cartofii sunt fragili, aproximativ 20-25 minute.

  • Serveste 8. Fiecare porție de 1/2 cană are 94 de calorii, 1 g de grăsimi, 0 g de grăsimi saturate, 0 g de grăsimi trans, 19 mg de colesterol, 325 mg de sodiu, 11 g de carbohidrați, 1 g de fibre, 1 g de zahăr și 9 g proteine.
  • Fiecare porție conține, de asemenea, 5% DV vitamina A, 15% DV vitamina C, 2% DV calciu și 5% fier DV.

Rețeta # 2: Salată de spanac și portocală

  • 1/2 kg de spanac proaspăt pentru copii
  • 3 portocale medii, curățate și tăiate cubulețe
  • 1 castravete, feliat
  • 1/2 ceașcă de ceapă roșie, feliată subțire
  • 1/3 cană de nuci, tocate și prăjite
  • Piper negru după gust
  • Oțet balsamic după gust