Lupta mea de 25 de ani cu dureri de cap; Succes cu sufletul tău

Am avut prima mea durere de cap în liceu. Trebuie să fi fost boboc. După aceea, nu a mai existat nici o privire înapoi. Parcă s-ar fi deschis porțile inundațiilor. Am început să experimentez un episod de dureri de cap severe o dată pe săptămână, în medie. Nu m-am gândit prea mult la asta atunci dincolo de a lua o tabletă de aspirină (marca Disprin înapoi în India), care părea să ajute.

Durerile de cap au fost pustiul vieții mele de atunci. În ultimii 25 de ani sau cam așa, am experimentat în medie o durere de cap severă pe săptămână. În urmă cu aproximativ 4 ani, durerile de cap au devenit mai frecvente și am început să am dureri de cap de grad scăzut în fiecare zi.

Simptome

Durerile de cap au început de obicei când m-am trezit dimineața. Au început ușoare și au devenit mai intense pe parcursul zilei. Aproximativ o dată pe săptămână au fost suficient de intense pentru a justifica medicamente. Am folosit medicamente fără prescripție medicală precum Tylenol și Advil.

Durerile de cap intense băteau în natură, de parcă un petard mic îmi exploda în cap în fiecare secundă. În majoritatea episoadelor, durerea a fost limitată la partea stângă a creierului. Dintr-un motiv ciudat, medicamentul părea de fapt să crească intensitatea durerii timp de o oră sau două și apoi, în majoritatea cazurilor, durerea ar începe să scadă. Durerile de cap nu vor dispărea complet până când nu dormi bine.

Am participat la seminarii pentru a afla mai multe despre migrene și, de asemenea, am citit cărți pe această temă. Bătăile parcă indică faptul că durerile mele de cap erau într-adevăr migrene, dar nu aveam alte simptome ale migrenei, cum ar fi greața și sensibilitatea la lumină.

Prima mea înțelegere

Am fost mereu curios despre sănătate. Într-o zi ascultam un podcast numit KnowledgeForMen, iar interviul cu Paul Jaminet era activ. Paul este doctor și și-a început cariera ca astrofizician la Centrul de Astrofizică Harvard-Smithsonian. El și soția sa, care este biolog molecular și cercetător în cancer, au început să experimenteze dietele pentru a-și depăși bolile cronice. Cuplul a publicat o carte după un deceniu de cercetări și experimentări. Am fost intrigat de rezultatele pe care Paul le-a împărtășit la interviu și mi-am cumpărat cartea Dieta perfectă pentru sănătate: recâștigă sănătatea și slăbește mâncând felul în care ai fost menit să mănânci. Acesta a fost începutul anului 2014.

Unul dintre lucrurile care mi-au ieșit în evidență în carte a fost subiectul toxicității anumitor alimente. În partea de sus a listei cu alimente toxice se afla grâul, care conține gluten, opioide și germeni de grâu aglutinină.

Am decis să elimin grâul și alte surse de gluten din dieta mea. Deși nu m-am gândit niciodată că acest pas va avea vreo relație cu durerile de cap, după câteva săptămâni în această dietă am observat ceva plăcut.

Nu mai aveam dureri de cap constante în fiecare zi. Aceasta a fost o mare schimbare față de doar câteva săptămâni în urmă. Oricine s-a confruntat cu dureri de cap știe că pot fi debilitante. M-au făcut să mă simt slab și letargic, m-au interferat cu munca și m-au împiedicat să-mi fac rutina de gimnastică. Acum aveam un cap clar și fără durere în majoritatea zilelor, ceea ce a fost o schimbare binevenită pentru mine. Datorită dietei fără gluten!

Așa că am recunoscut că a fi fără gluten m-a ajutat cu durerile de cap. Acum durerile de cap cronice zilnice, de grad scăzut, dispăruseră, dar totuși am experimentat episoadele săptămânale de dureri de cap intense.

Jurnalizare

Am început să țin un jurnal de dureri de cap. Am înregistrat fiecare episod de durere de cap într-o foaie de calcul Google și am notat când a început durerea de cap, când am luat medicamente și când a dispărut durerea de cap. Nu a fost un jurnal foarte structurat, dar mi-a dat o înregistrare scrisă a durerilor mele de cap. Iată câteva exemple de intrări în jurnal din 2014.

Analiza datelor

Odată ce am avut suficiente date în jurnal, le-am analizat pentru a-mi înțelege episoadele de durere de cap și pentru a-mi da seama de un model. Iată câteva lucruri pe care le-am găsit.

Decalajul dintre două episoade de cefalee a variat mult, de la 2 zile la 106 zile.
Decalajul mediu între durerile de cap (peste 3 ani) a fost de 14 zile.
Decalajul mediu geometric între durerile de cap (peste 3 ani) a fost de 10 zile.

Am făcut alte analize ale datelor, cum ar fi apariția durerii de cap în ziua săptămânii. Din păcate, nu am găsit niciun tipar.

Experimente dietetice

În următorii 3 ani am făcut mai multe experimente dietetice. Am fost complet Paleo, am făcut carbohidrați foarte slabi (mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi) și mi-am măsurat cetonele din sânge pentru a mă asigura că sunt ketogenă, apoi am încercat să măresc carbohidrații în diferite game și am încercat postul intermitent. Niciuna dintre acestea nu mi-a eliminat durerile de cap.

Am încercat să-mi dau seama de ce uneori decalajul dintre episoadele de cefalee a fost mare, cum ar fi 106 zile sau 47 de zile, în timp ce în majoritatea celorlalte ocazii a fost mai puțin de 10 zile. Dar am venit gol. Pur și simplu nu mi-am putut da seama ce a cauzat durerea de cap.

Nu cedati niciodata. Astăzi este greu, mâine va fi mai rău, dar poimâine va fi soare. -Jack Ma

Medici

În cea mai mare parte a vieții mele nu am adus acest lucru în discuție cu medicii mei. De ce? Pentru că, din anumite motive, am crezut că face parte din viața mea și nu pot scăpa niciodată de ea. Nu m-am gândit la asta ca la o boală.

Recent l-am adus la medicul meu general de la Kaiser Permanente. Am vrut să fac un test alergic alimentar, dar medicii (inclusiv un specialist în alergii) mi-au spus că testele alergice sunt utile pentru diagnosticarea problemelor de digestie și a tulburărilor autoimune, dar nu ar ajuta la cefalee. Mi-au sugerat să comand în schimb medicamente pentru migrenă.

Nu am vrut să iau mai multe medicamente, așa că nu am urmat calea respectivă.

Migraine.com

Fără noroc cu medicii, am decis să-mi fac propria cercetare. Am găsit o sursă bună de informații online - migraine.com - în special forumurile lor, unde membrii își postează experiențele și cauza durerilor de cap. Cauzele postate de oameni au fost extrem de variate, variind de la cofeină, la semnale wifi, la tensiune arterială scăzută, la îndulcitori artificiali, până la scrâșnirea dinților în timp ce dorm. Există doar atât de multe variabile în viață încât eliminarea lor pe rând și observarea efectelor acestora este un proces foarte plictisitor.

Am găsit câteva postări în care simptomele erau foarte asemănătoare cu ale mele, dar nu a ajutat la izolarea unei cauze pentru mine.

Jurnal alimentar

În noiembrie 2016 am decis să țin un jurnal alimentar. În fiecare seară am notat alimentele pe care le-am mâncat. Am acordat o atenție specială alimentelor pe care le-am consumat cu 24 de ore înainte de un episod de cefalee. În ciuda acestui fapt ... încă nu am putut identifica cauza.