15 moduri naturale de a adăuga mai multe probiotice și prebiotice în dieta ta
Știi că a mânca mai multe plante face lucruri minunate pentru sănătatea ta, dar știai că a mânca o dietă pe bază de plante este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru un intestin sănătos?
Urmarea unei diete pe bază de plante promovează bacteriile „bune” din intestin, ceea ce creează un microbiom divers pentru o sănătate generală bună, potrivit unui articol recent din Frontiere în nutriție . Microbiomul intestinal este alcătuit din trilioane de ciuperci și bacterii, iar păstrarea echilibrului către bacteriile „bune” poate avea un efect benefic asupra sănătății inimii și a altor sisteme conexe care nu sunt de fapt nicăieri în apropierea intestinului (cum ar fi pielea, energia generală) și oboseala, sistemul imunitar și capacitatea de a face față stresului sunt toate declanșate de microbiom, se constată noi cercetări). Studii recente au analizat mai atent efectele microbiomului intestinal asupra sănătății întregului corp și modul în care ceea ce mâncăm influențează echilibrul bacteriilor, sănătatea noastră generală și capacitatea de a lupta împotriva bolilor.
Aici, experții împărtășesc de ce trebuie să consumați zilnic probiotice și prebiotice, precum și cele mai bune surse ale acestora pe o dietă pe bază de plante.
Ce sunt probioticele?
Probioticele ajută la echilibrarea bacteriilor sănătoase (bune) din corpul nostru. „Cercetările arată că atunci când bacteriile din organism sunt dezechilibrate și bacteriile rele depășesc bacteriile bune din corpul nostru, aceasta afectează negativ sănătatea și crește riscul de boli”, spune Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, o jumătate . al Gemenilor Nutriționali. Probioticele pot ajuta la restabilirea echilibrului natural al bacteriilor intestinale. La rândul său, acest lucru vă ajută să vă mențineți sănătoși, vă stimulează sistemul imunitar și permite corpului dumneavoastră să lupte împotriva oricărei boli potențiale care se întâmplă.
„Probioticele sunt foarte utile pentru a vă construi sistemul imunitar și pentru a vă promova o sănătate excelentă”, spune Jessica D'Argenio Waller, MS, CNS, LDN, nutriționist clinic și editor care contribuie la The Beet. „Ajută la producerea vitaminelor în organism. De asemenea, ajută la fabricarea neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina ”, spune ea. „Trebuie să le luăm din surse externe [cum ar fi alimentele vegetale] pentru că nu ne putem crea propriile bacterii”.
Unele dintre beneficiile pe care probioticele le pot avea asupra sănătății dvs. includ pierderea în greutate, sănătatea digestivă îmbunătățită și o sănătate imună mai bună, adaugă Lakatos Shames.