Construindu-ți rezistența
Cu toții ne confruntăm cu traume, adversități și alte stresuri. Iată o foaie de parcurs pentru adaptarea la situații care schimbă viața și care apare și mai puternic decât înainte.
Imaginați-vă că veți face o excursie cu pluta pe un râu. Împreună cu apele lente și puțin adânci, harta dvs. arată că veți întâlni rapizi și viraje inevitabile. Cum te-ai asigura că poți trece în siguranță apele agitate și să rezolvi problemele neașteptate care provin din provocare?
Poate că veți obține sprijinul căpriorilor mai experimentați pe măsură ce vă planificați traseul sau vă bazați pe compania prietenilor de încredere de-a lungul drumului. Poate ați împacheta un sacou de salvare suplimentar sau ați lua în considerare utilizarea unei plute mai puternice. Cu instrumentele și suporturile potrivite, un lucru este sigur: nu veți reuși doar să treceți prin provocările aventurii dvs. fluviale. Veți ieși, de asemenea, într-un căprior mai încrezător și mai curajos.
Ce este rezistența?
Este posibil ca viața să nu vină cu o hartă, dar toată lumea va experimenta întorsături, de la provocări cotidiene la evenimente traumatice cu impact mai durabil, cum ar fi moartea unei persoane dragi, un accident care schimbă viața sau o boală gravă. Fiecare schimbare afectează oamenii în mod diferit, aducând un potop unic de gânduri, emoții puternice și incertitudine. Cu toate acestea, oamenii se adaptează în general bine în timp la situații care schimbă viața și situații stresante - în parte datorită rezistenței.
Psihologii definesc reziliența ca procesul de adaptare bună în fața adversității, traumei, tragediei, amenințărilor sau surselor semnificative de stres - precum probleme de familie și relații, probleme grave de sănătate sau stresuri la locul de muncă și financiare. Oricât rezistența implică „revenirea” din aceste experiențe dificile, poate implica și o creștere personală profundă.
Deși aceste evenimente adverse, la fel ca apele agitate ale râului, sunt cu siguranță dureroase și dificile, nu trebuie să stabilească rezultatul vieții tale. Există multe aspecte ale vieții tale pe care le poți controla, modifica și crește. Acesta este rolul rezistenței. Devenind mai rezistent nu numai că te ajută să treci prin circumstanțe dificile, ci te împuternicește să crești și chiar să-ți îmbunătățești viața pe parcurs.
Ceea ce nu este rezistența
A fi rezistent nu înseamnă că o persoană nu va avea dificultăți sau suferință. Persoanele care au suferit adversități majore sau traume în viața lor experimentează frecvent dureri emoționale și stres. De fapt, drumul către rezistență este probabil să implice o suferință emoțională considerabilă.
În timp ce anumiți factori ar putea face unii indivizi mai rezistenți decât alții, reziliența nu este neapărat o trăsătură de personalitate pe care o posedă doar unii oameni. Dimpotrivă, reziliența implică comportamente, gânduri și acțiuni pe care oricine le poate învăța și dezvolta. Capacitatea de a învăța rezistența este unul dintre motivele pentru care cercetările au arătat că rezistența este obișnuită, nu extraordinară. Un exemplu este răspunsul multor americani la atacurile teroriste din 11 septembrie 2001 și eforturile indivizilor de a-și reconstrui viața după tragedie.
La fel ca construirea unui mușchi, creșterea rezistenței necesită timp și intenționalitate. Concentrarea pe patru componente esențiale - conexiune, wellness, gândire sănătoasă și sens - vă poate ajuta să rezistați și să învățați din experiențe dificile și traumatice. Pentru a vă crește capacitatea de rezistență la intemperii - și de a crește din - dificultăți, utilizați aceste strategii.
Construiți-vă conexiunile
Prioritizează relațiile. Conectarea cu oameni empatici și înțelegători vă poate aminti că nu sunteți singur în mijlocul dificultăților. Concentrați-vă pe găsirea unor persoane de încredere și pline de compasiune care să vă valideze sentimentele, ceea ce va sprijini abilitatea de rezistență.
Durerea evenimentelor traumatice poate determina unii oameni să se izoleze, dar este important să accepți ajutorul și sprijinul celor care țin la tine. Indiferent dacă mergeți la o întâlnire săptămânală cu soțul sau planificați un prânz cu un prieten, încercați să acordați prioritate conectării autentice cu persoanele care țin la tine.
Alăturați-vă unui grup. Împreună cu relațiile individuale, unii oameni consideră că a fi activ în grupuri civice, comunități bazate pe credință sau alte organizații locale oferă sprijin social și vă poate ajuta să revendicați speranța. Grupuri de cercetare din zona dvs. care ar putea să vă ofere sprijin și un sentiment de scop sau bucurie atunci când aveți nevoie.
Încurajează sănătatea
Ai grijă de corpul tău. Îngrijirea de sine poate fi un cuvânt cheie popular, dar este, de asemenea, o practică legitimă pentru sănătatea mintală și consolidarea rezistenței. Acest lucru se datorează faptului că stresul este la fel de fizic pe cât este emoțional. Promovarea unor factori pozitivi ai stilului de viață, cum ar fi o alimentație adecvată, un somn amplu, hidratare și exerciții fizice regulate, vă pot întări corpul pentru a se adapta la stres și a reduce numărul de emoții precum anxietatea sau depresia.
Practicați atenția. Jurnalul conștient, yoga și alte practici spirituale, cum ar fi rugăciunea sau meditația, pot ajuta, de asemenea, oamenii să construiască conexiuni și să redea speranța, ceea ce îi poate ajuta să facă față situațiilor care necesită rezistență. Când jurnalizezi, meditezi sau te rogi, ruminează aspecte pozitive ale vieții tale și îți amintești lucrurile pentru care ești recunoscător, chiar și în timpul încercărilor personale.