Natural Beauty Top 7 nutrienți pentru piele strălucitoare, păr și unghii
Frumusețea naturală se realizează din interior spre exterior.
Ce se întâmplă dacă ți-am spune că strălucirea rouă și suplă pe care o urmărești ar putea proveni din farfurie, mai degrabă decât o sticlă de fond de ten sau ser de 80 USD la un magazin de cosmetice? Și faptul că a-ți face părul și unghiile să crească mai repede și mai sănătos ar putea fi la fel de simplu ca să mănânci mai mult dintr-un anumit nutrient, mai degrabă decât să apelezi la produsele de înfrumusețare? De fapt, puteți scăpa chiar de celulită cu puterea de a avea anumite alimente în dieta dumneavoastră.
Credem că frumusețea naturală este o muncă internă. Iar alimentele pe care le consumați sunt mai importante pentru a obține o frumusețe naturală decât orice loțiune, șampon sau acele bestselleruri pentru cremă de piele (da - chiar dacă sunt făcute din ingrediente naturale, cum ar fi untul de shea și uleiul de cocos). Deoarece îngrijirea naturală a pielii și părul și unghiile sănătoase încep la nivel celular, strălucirea exterioară este pur și simplu rezultatul introducerii nutrienților potriviți în corpul dumneavoastră.
Dar consumul alimentelor potrivite este doar o parte a realizării frumuseții naturale din interior spre exterior. Puteți fi la fel de sănătos ca nutrienții pe care îi absorbiți.
Secretul realizării frumuseții naturale din interior
„Tractul digestiv este ca solul, iar părul și pielea sunt ca plantele: dacă solul nu este sănătos, plantele nu vor înflori corect”. - Dr. Robynne Chutkan, autorul cărții Gut Bliss.
Aceste cuvinte înțelepte rezumă legătura dintre cât de bine funcționează sistemul digestiv și modul în care obțineți frumusețea naturală din interior spre exterior.
Tractul digestiv este locul în care absorbi substanțele nutritive esențiale necesare pentru a produce celule sănătoase ale pielii și pentru a sintetiza proteinele (cum ar fi colagen) care vă mențin pielea netedă, părul strălucitor și unghiile sănătoase.
Acesta este motivul pentru care primul loc pentru a începe îmbunătățirea sănătății pielii, părului și unghiilor este îmbunătățirea digestiei. Și dacă doriți o piele mai strălucitoare, mai clară, mai fină și mai tânără, este crucial să înțelegeți axa intestin-piele.
Pielea ta este o reflectare a digestiei tale
Cu doar câțiva ani în urmă, mulți profesioniști din domeniul sănătății credeau că nu există nicio legătură între piele și dieta ta. În timp ce întregul lucru cu ciocolata și acneea poate fi un mit, există dovezi solide că sănătatea și aspectul pielii tale reflectă direct cât de bine funcționează intestinul tău. Această conexiune se numește axa intestin-piele (1).
Pe scurt, axa intestin-piele este legătura dintre dezechilibrele din microbiomul intestinal (inclusiv lipsa bacteriilor intestinale sănătoase, inflamația sistemică, ficatul supraîncărcat și permeabilitatea intestinală, cunoscută și sub numele de intestin permeabil) și probleme ale pielii, cum ar fi acnee, eczeme, psoriazis, urticarie, erupții cutanate, rozacee și chiar îmbătrânire prematură și ten gras, plictisitor sau uscat (2).
Studiile au analizat, de asemenea, rolul bacteriilor intestinale sănătoase în sănătatea pielii.
Într-un studiu italian, unui grup de pacienți supuși tratamentului acneei și rozaceei li s-a administrat un supliment probiotic, în timp ce cealaltă jumătate a pacienților nu. Până la sfârșitul studiului, grupul care a primit probiotice avea o piele mai clară și o îmbunătățire mai mare a simptomelor. Același lucru a fost valabil și pentru un grup de 56 de pacienți dintr-un studiu coreean cărora li s-a administrat zilnic o băutură probiotică pe parcursul a 12 săptămâni (3).
Acum, axa intestin-piele este un subiect suficient de mare (și fascinant) pentru a deveni singur un articol întreg. Dar, înțelegând pur și simplu că intestinul și pielea sunt interconectate, dețineți acum „cheia” pentru a vă îmbunătăți frumusețea naturală din interior.
Deci, atunci când aveți o erupție încăpățânată sau observați că părul se usucă și se rupe, salvați călătoria la tejgheaua de înfrumusețare și mergeți în schimb la magazinul dvs. alimentar local. Iată principalele substanțe nutritive pe care să le aprovizionezi pentru o piele strălucitoare, păr strălucitor și unghii puternice și sănătoase.
Top 7 nutrienți de înfrumusețare (și cum să obțineți mai mult în dieta dvs.)
1. Colagen
Colagen este un cuvânt la modă de frumusețe, cel mai cunoscut sub numele de nutrient final „anti-îmbătrânire”, motiv pentru care este adăugat în mod obișnuit la produsele scumpe de îngrijire a pielii. Dar un fapt mai puțin cunoscut este că, atunci când se aplică local, majoritatea moleculelor de colagen sunt de fapt prea mari pentru a pătrunde în piele, ceea ce înseamnă că aceste produse fac foarte puțin pentru a îmbunătăți textura și aspectul pielii. (Citiți: dolarii dvs. câștigați greu = irosiți).
Acum, deoarece colagenul este proteina care ajută la menținerea elasticității pielii, este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea pielii. Aminoacizii din colagen contribuie, de asemenea, la creșterea părului și a unghiilor și mențin sănătos smalțul dinților. Corpurile noastre produc în mod natural colagen, dar se spune că odată ce am atins vârsta de 25 de ani, producția noastră de colagen de tip 2 încetinește - și aceasta este forma de colagen care ne păstrează elasticitatea pielii (4). Atunci pot apărea semne fizice ale îmbătrânirii.
Dar mai degrabă decât să-l aplici pe pielea ta, poți mananca pentru a experimenta toate beneficiile de frumusețe.
Colagenul este, de asemenea, un nutrient important pentru o sănătate bună. Nu numai că oferă aminoacizi antiinflamatori care ajută la reducerea inflamației intestinale, cum ar fi prolina și glicina, dar ajută și la prevenirea, vindecarea și etanșarea găurilor din mucoasa intestinală care pot provoca intestin permeabil. Este doar un motiv în plus pentru a încărca colagen în dieta ta.
Ca bonus suplimentar, colagenul conține un aminoacid numit glicină, despre care s-a dovedit că îmbunătățește calitatea somnului (5). Acest lucru înseamnă că colagenul poate ajuta, de asemenea, să scape de acei ochi pufosi sau sub cercurile întunecate ale ochilor.
Cum să Obțineți mai mult colagen în dieta dumneavoastră
Există o singură sursă cunoscută de colagen dietetic, și anume oasele și țesutul conjunctiv. Deoarece nu mâncăm oase și țesuturi, fierbându-le într-o bulion de oase este una dintre cele mai bune modalități de a obține colagen în dieta ta. Puteți găti cu bulion de oase și există nesfârșite moduri creative de a sorbi pe bulion de oase, care facilitează includerea ca parte zilnică a rutinei dvs. de frumusețe.
De asemenea, puteți lua colagen sub formă de pulbere. Peptidele de colagen (colagen hidrolizat) sunt ușor de digerat și se dizolvă ușor cu orice lichid. Deoarece pulberea de colagen nu are gust sau textură odată dizolvată, poate fi ușor adăugată la orice rețetă, din boluri de mic dejun cu quinoa buddha și bare de proteine la vitamine de urs gumos de casă.
Anumite vitamine și minerale din alimente pe bază de plante vă pot ajuta, de asemenea, să vă stimuleze corpul să producă colagen, cum ar fi vitamina C (6). Iată topul 12 alimente pentru stimularea producerii de colagen.
2. Acizi grași esențiali Omega 3
Unul dintre primele semne că absorbiți eficient grăsimile sănătoase din dieta dvs. sunt unghiile dure și puternice. Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași esențiali omega 3, sunt necesare pentru părul strălucitor și un scalp sănătos. Ele oferă, de asemenea, elementele de bază pentru celulele și hormonii sănătoși ai pielii (7).
Sănătatea hormonilor dvs. joacă un rol semnificativ în pielea sănătoasă. De exemplu, nivelurile crescute de insulină (care este hormonul care vă reglează zahărul din sânge) au fost legate de producția excesivă de ulei de sebum, care provoacă acnee atunci când este supraprodus (8). Acesta este unul dintre motivele pentru care carbohidrații rafinați și zahărul - alimentele care cauzează cele mai rapide creșteri ale nivelului de zahăr din sânge - sunt cunoscute ca cele mai importante alimente care promovează acneea (9).