Care este cel mai bun aparat de cardio pentru tine de Keep Medium
19 oct. 2018 · 6 min citire
Când vine vorba de a face cardio pentru pierderea în greutate, mulți se gândesc automat la benzile de alergat, un tip de aparate cardio utilizate pe scară largă la săli de sport. De fapt, primul sau singurul antrenament pe care îl fac majoritatea oamenilor după ce intră într-o sală de sport este alergatul. Dar trebuie să fi observat că există o mulțime de mașini cardio diferite, cum ar fi alpiniști, antrenori eliptici, biciclete rotative etc. Așadar, nu continuați să alergați acele mile, ci și încercați ceva ce nu ați mai făcut până acum!
Diferite cardio m funcționează diferit pentru pierderea în greutate. Doriți să știți cum să folosiți aceste mașini și care dintre ele este cel mai eficient în tăierea grăsimilor? Acum, să vedem un rezumat al tuturor mașinilor pe care le puteți găsi la sala de sport.
Banda de alergat trebuie să fie cele mai populare aparate cardio. Atât viteza cât și înclinația sunt reglabile, iar cel mai important lucru este că funcționează cu adevărat în ceea ce privește pierderea în greutate. Așadar, majoritatea oamenilor rulează pe benzi de alergare pentru a se menține în formă și sănătoși.
Folosirea unei benzi de alergare pe o înclinație crește numărul de calorii arse. Se recomandă să creșteți puțin înclinația și să rulați „dealuri”.
Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală și capul stabil. Înclină-te puțin înainte în timp ce ții trunchiul strâns, astfel încât să te împingi înainte.
1. Nu vă întindeți pe o bandă de alergat, deoarece centura este mobilă și puteți cădea în timp ce faceți acest lucru.
2. Este în regulă să ascultați muzică, dar nu cântați împreună cu ea, altfel puteți obține o cusătură laterală.
3. Unii se pot entuziasma din cauza eliberării crescute de dopamină. Dar nu faceți mișcări fanteziste sau vă puteți răni.
II. Antrenor eliptic
Inventate ca un mijloc de reabilitare, antrenorii eliptici sunt ideali pentru cei care sunt supraponderali sau au leziuni la nivelul coloanei vertebrale, genunchilor sau gleznelor, deoarece cauzează un impact minim asupra articulațiilor genunchiului. Cu toate acestea, deoarece majoritatea oamenilor folosesc antrenori eliptici pentru exerciții cardio-stabile, este posibil să dureze puțin mai mult pentru a pierde grăsime.
Trainerii eliptici sunt siguri și ușor de utilizat. Țineți mânerele cu ambele mâini, păstrați partea superioară a corpului drept și asigurați-vă că tocurile rămân pe pedale.
Majoritatea oamenilor pot crede că antrenamentele eliptice au un impact redus. (Sfat: nu este.) Dacă vă aflați în tabără care dorește să facă eliptica mai provocatoare și mai dinamică, faceți antrenamentele mai dificile. Indiferent de model, există două setări pe care ar trebui să le puteți regla pentru fiecare eliptică, înclinare și rezistență. Încercați să ridicați înclinația sau rezistența pentru a o face mai intensă, care vizează fesierii și hamstrii, precum și vă crește puterea cardiovasculară.