Post intermitent pentru sportivi
Dovezile că postul intermitent este util sau cel puțin eficient pentru concurenții fizici sunt convingătoare.
Dar ce dacă nu ești un concurent fizician?
Iar realitatea este că cei mai mulți oameni cu post în post sunt un profesionist în fitness, dintre care majoritatea sunt preocupați doar de aspectul bun.
Dar ce zici de noi dintre noi care suntem ... puțin mai mult?
Ce zici de cineva ca mine, care ridică, trucuri și joacă sporturi recreative? Dar zilele când mă ridic devreme și mă joc târziu?
Cu alte cuvinte, ce se întâmplă dacă viața ta nu este optimizată doar pentru antrenamentele cu greutăți? Și ce zici de viața dincolo de bara?
Postul pentru antrenamentul cu greutăți este bine, dar vorbim despre performanță aici. Cei care postesc pot performa în continuare la un nivel ridicat?
Înainte de a vă scufunda în orice cercetare sau experiență practică, să știți că cuvântul „rapid” este generalizat aici. Există multe scheme de post, precum cele ale lui Martin Berkhan, ale lui Brad Pilon și ale lui Ori Hofmekler.
Pentru a face tot posibilul la generalizare, m-am concentrat asupra extremelor. De exemplu, dacă nu vedeți nicio afectare a performanței după un post de 3,5 zile, este mai ușor să preziceți efecte de durată mai scurtă.
Când vine vorba de performanță și post intermitent, am avut noroc. Există o mulțime de cercetări de post specifice sportivilor datorită respectării religioase a Ramadanului.
În timpul Ramadanului, participanții postesc atât din mâncare, cât și din băutură, de la răsărit până la răsărit. Deci, este extrem de iados în comparație cu majoritatea experimentelor noastre de post confortabile, care ne fac să sorbim cafea și să ciugulim apă.
Țineți minte: acești sportivi merg fără mâncare și băutură. Este sigur să spunem că, fără îndoială, se vor comporta mai bine cu un fel de hidratare.
Fără mâncare sau băutură ore în șir? Performanța trebuie să scadă. Dreapta?
Aș crede și eu.
Dar acest lucru pur și simplu nu este cazul.
Multe studii (a se vedea sfârșitul postului) și povești arată sportivi de toate formele și dimensiunile care se descurcă foarte bine fără mâncare și băutură. Dar există și unele dezavantaje.
Iată un rezumat rapid:
- Performanța, în cea mai mare parte, este menținută.
- Performanța nu a crescut niciodată ca urmare a postului.
- În timpul Ramadanului, puțini sportivi mănâncă suficient pentru a se potrivi cerințelor calorice.
- Dar când greutatea corporală se pierde, aceasta este în mare parte grăsime, nu masa musculară.
- Sărbătorile uriașe înainte de culcare pot afecta negativ somnul.
- Sportivii Ramadan cu experiență se descurcă mai repede și au performanțe de arătat pentru asta.
- Sentimentele anticipative față de masă pot perturba performanța.
Este sigur să spunem că performanța - în cea mai mare parte - poate fi menținută pe stomacul gol.
În general, se pare că sportivii cu mentalități stabile fac cel mai bine. Așadar, pofta de hrană și obsesia pentru foame este un eșec negativ.
Oricine se aventurează în postul intermitent știe că este nevoie de timp pentru a se obișnui cu noile modele alimentare. Și totuși acești sportivi sunt aruncați brusc într-o situație fără mâncare și băutură timp de aproximativ 12 ore. Deci, întreținerea markerilor de performanță este impresionantă. Marea ia acasă aici este că se pare că foamea este ceea ce faci din ea.