Care este cea mai bună greutate Kettlebell pentru a începe cu Onnit Academy Onnit Academy
Greutate optimă Kettlebell pentru începători
Ești pregătit să începi antrenamentul cu kettlebell, dar nu știi de unde să începi? Nici o problemă. Acest articol vă va oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a alege greutatea corectă a kettlebell și a efectua exerciții cu o formă adecvată.
Și pentru a vă face lucrurile mai ușoare, am inclus un videoclip simplu de 15 minute cu antrenamentul kettlebell pentru a vă aduce în cea mai bună formă a vieții dvs.
Problema cu alegerea unei greutăți de pornire Kettlebell
Există câteva probleme cu alegerea greutății kettlebell în funcție de experiența de antrenament. Dacă nu v-ați antrenat niciodată cu greutăți, ați putea crede că greutățile pentru începători pe care le sugerez sunt prea grele.
În schimb, dacă te antrenezi cu greutăți de ani de zile, s-ar putea să crezi că greutățile pe care le sugerez sunt prea ușoare. Am nevoie să arunci percepția ta actuală despre antrenamentul cu greutăți și să privești kettlebell-ul ca pe ceva nou și diferit. Din acest motiv, nu poți avea o părere despre greutatea de care crezi că ai nevoie. Perioadă.
Trebuie să faci ceea ce speră fiecare antrenor din lume: să fii deschis, să asculți și să înveți. Deși s-ar putea să nu credeți că este necesar, a avea cel puțin o sesiune cu un profesionist de la kettlebell instruit va face o diferență enormă în rezultatele dvs.
Antrenamentul cu Kettlebell este foarte diferit de antrenamentul de izolare standard. Veți folosi mai multe grupuri de mușchi în același timp prin mișcări balistice, ale întregului corp. Probabil că nu v-ați antrenat niciodată așa.
Un profesionist cu kettlebell vă poate arăta elementele de bază; cum ar fi Clean, Swing, Goblet Squat, Windmill și Turkish Get Up. Avem videoclipuri cu kettlebell care vă pot arăta forma corectă, dar un antrenor vă va putea arăta în mod specific ce puteți îmbunătăți, precum și cum să evitați rănirea.
Mai întâi, căutați instrucțiunile unui antrenor, apoi folosiți videoclipurile ca referință mai târziu.
Atunci când sunt efectuate corect, mișcările kettlebell vă vor îmbunătăți controlul corpului, vă vor scurta timpul de antrenament și vă vor oferi rezultate funcționale (și fizic). Acest lucru va fi diferit de orice ați realizat în trecut. Chiar mai bine, nu te vei plictisi niciodată!
Mișcările de bază în antrenamentul cu kettlebell au explodat în sute de exerciții și tehnici noi. Odată ce veți începe, nu va trebui să vă opriți niciodată. Presupunând că ați participat la cel puțin o sesiune cu un profesionist kettlebell și sunteți gata să începeți, iată ce vă recomand în funcție de sex.
Greutatea corectă de pornire Kettlebell pentru femei
Cu foarte puține excepții, recomand întotdeauna femeilor să înceapă cu un kettlebell de 8 kg (18 lb). Cheia cu această greutate este că nu este prea grea și nici prea ușoară. O nouă cursantă de sex feminin ar putea să ridice greutatea și să încerce automat să efectueze un rând vertical cu un braț (fără să te gândești la tehnica de ridicare, atenție) și să exclame imediat „Nu pot ridica asta!”
Din nou, diferența cu antrenamentul cu kettlebell este modul în care vei ridica greutatea. Spre deosebire de ascensoare de izolare - bucla de gantere este cel mai bun exemplu de ridicare de izolare - antrenamentul cu kettlebell utilizează mai multe grupuri musculare simultan.
Când sunt efectuate corect, mișcările kettlebell vă vor îmbunătăți controlul corpului, vă vor scurta timpul de antrenament și vă vor oferi rezultate funcționale (și fizice), spre deosebire de orice ați putut obține în trecut.
Nu vă veți ridica doar cu un braț sau cu un picior, veți folosi partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și mai ales miezul pentru majoritatea ascensoarelor. Din acest motiv, un kettlebell de 8 kg nu este chiar atât de greu.
O mare greșeală este să selectați o greutate prea ușoară (din nou, presupunând că v-ați antrenat cu un profesionist kettlebell). Când ridicați prea ușor cu mișcări balistice, vă puteți muscula printr-o ridicare, mai degrabă decât să utilizați o formă adecvată.
Veți arunca un kettlebell de 4 kg (9 lb) ca nimic. Dacă faceți acest lucru, nu vă veți perfecționa niciodată forma, nu veți progresa niciodată către greutăți mai mari și nu veți obține beneficiile reale pe care le oferă kettlebells. Nu merge prea ușor!