Care este cea mai bună dietă și exerciții pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani Nutrition Diva
Cum ar trebui să se schimbe nutriția și starea ta de fitness pe măsură ce îmbătrânești? Ce tipuri de alimente și exerciții sunt cele mai importante pentru adulții în vârstă? Invitatul Nutrition Diva este un expert în îmbătrânire sănătoasă Dr. Christine Rosenbloom.
27 mai este Ziua Națională pentru Sănătate și Fitness pentru Seniori. Și alături de mine astăzi pentru a vorbi despre îmbătrânirea sănătoasă este Dr. Christine Rosenblum.
Dr. Rosenbloom este dietetician înregistrat și profesor emerit de nutriție la Georgia State University din Atlanta, unde a predat și a ocupat diferite funcții administrative de-a lungul carierei sale universitare de 30 de ani. De când s-a pensionat, a scris o carte numită Food and Fitness After 50 împreună cu Dr. Bob Murray și ea continuă să blogueze despre îmbătrânirea sănătoasă la ChrisRosenbloom.com.
Cu toții am auzit glumele despre 50 fiind noul 30 și 70 fiind noul 50 și așa mai departe. Și pe măsură ce îmbătrânim, cred că este firesc ca ceea ce considerăm „vechi” continuă să însemne „doar puțin mai în vârstă decât noi”.
Dar, în același timp, văd ceva adevăr în acest sens. Baby Boomer și generațiile Gen X par să îmbătrânească diferit față de părinții și bunicii noștri. Avem așteptări diferite cu privire la ceea ce înseamnă să îmbătrânești și, într-o anumită măsură, experimentăm vârsta medie și vârsta diferit. De ce crezi că este? Ne-am îmbunătățit la îmbătrânire sau este doar o stare de spirit sau de atitudine?
Cred că este o combinație de multe lucruri. Una dintre acestea este că trăim mai mult. Când ai 65 de ani, speranța de viață este de încă 20 de ani. Deci, cred că, pe măsură ce oamenii își dau seama, „Am mult mai mulți ani în față”, se gândesc la „Ce pot face cu fitness-ul? Ce pot face cu dieta mea? Ce pot face pentru a rămâne sănătos? ”
Nu suntem pregătiți să ne așezăm și să începem să ne legănăm pe verandă atunci când ne retragem din carieră. Ați lansat o carieră complet nouă după cariera universitară de 30 de ani, corect?
În loc să oferiți cuiva un balansoar când se retrag, oferiți-le o pereche grozavă de pantofi de alergare sau de mers pe jos.
Absolut. Și am văzut un autor spunând în loc să ofere cuiva un balansoar atunci când se retrag, să le ofere o pereche grozavă de pantofi de alergare sau de mers pe jos, să-i ajute să se activeze, să le dea un membru Y, lucruri care să ne țină cu adevărat activ.
Există părți din aceasta pe care s-ar putea să ne înșelăm din lipsa de dorință de a merge cu blândețe la bătrânețe? Suntem mai predispuși să ne rănim sau să ne exersăm în exces în această căutare de a rămâne tineri?
Nu văd asta prea mult. Cred că oamenii sunt destul de atenți cu asta. Adică, există întotdeauna unii, în orice grup de vârstă, care se împing prea tare sau nu-și obțin suficient timp pentru a-și reveni și repara după un exercițiu greu. Dar, în cea mai mare parte, văd oameni care fac lucruri care le plac. Așadar, este posibil să nu mai alerge maratoane, deși există unii care cu siguranță o fac, dar s-ar putea să obțină multă grădinărit și să lucreze în curtea lor, iar asta poate fi și o activitate fizică excelentă.
Cred că vine un moment în care este mult mai puțin despre competiție. Și poate mai mult despre bucuria ei.
Uneori, când oamenii se pensionează, să presupunem că din primele lor cariere, ei au de fapt mai mult timp pentru a se dedica fitnessului sau activităților de care se bucură. S-ar putea să fie de fapt capabili să o facă o prioritate mai mare în viața lor și să primească un pic mai multă tracțiune decât ar putea atunci când se aflau într-adevăr în cea mai groasă parte a vieții lor profesionale.
Oh, absolut. Mă aflu într-o mică comunitate rurală din Georgia de Nord, iar Y-ul local este un focar de activități, indiferent dacă este vorba despre oameni care fac TRX sau se joacă la murături sau fac cursuri de fitness de grup. Oamenilor le place foarte mult asta și au timp să o facă. Uneori mă gândesc: „Chiar vreau să conduc 20 de minute până la Y pentru a face o ora 8:00 a.m. clasa? ” Și apoi îmi spun: „Da! De aceea te-ai pensionat. ”
Deci, aveți timp să faceți aceste lucruri și puteți face o prioritate pentru sănătatea și fitness-ul dvs., care poate a luat loc pe spate atunci când lucrați cu normă întreagă și creați o familie și faceți mai multe lucruri pentru familia dvs., în special pentru femeile din grupă de vârstă.
În ciuda negărilor noastre, corpurile noastre, desigur, se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Care sunt unele dintre modalitățile de care avem nevoie pentru a ne ajusta nutriția și exercițiul pentru a acomoda - sau poate chiar a compensa - modurile în care corpul nostru se schimbă?
Cred că unul dintre lucrurile pe care le aud cel mai mult de la oameni, în special de la femei, este că, chiar dacă sunt active și spun că mănâncă la fel de sănătos ca înainte, văd că se schimbă o anumită compoziție corporală. Și asta este foarte normal.
Vom avea un pic mai multă grăsime corporală, poate nu la fel de multă masă musculară, dar putem face ceva în acest sens.
Îmi place că includeți unul dintre cele patru obiective pe care ar trebui să le amintim că mâncarea poate fi o sursă de plăcere. Asta e minunat. Dar să facem o copie de rezervă un minut. Ați spus că nevoile noastre de calorii scad oarecum pe măsură ce îmbătrânim, așa că am avea mai puțin loc pentru acele calorii discreționare sau recreative. Și interesant, totuși, nevoile noastre de proteine pot crește de fapt pe măsură ce îmbătrânim. Asta îmi sugerează că, dacă este ceva, procentul de calorii provenite din proteine ar putea avea nevoie să crească puțin pe măsură ce îmbătrânim. Ce părere ai despre asta?
Absolut. Să presupunem că încercăm să ne menținem masa musculară. Avem ceva - rezistența anabolică a mușchilor în vârstă - ceea ce înseamnă că mușchii noștri nu preiau proteinele la fel de bine ca atunci când eram mai tineri. Deci, avem nevoie de mai multe proteine pentru a menține mușchiul puternic și pentru a menține acel mușchi funcțional, astfel încât să nu ne pierdem masa musculară. O modalitate ușoară de a face acest lucru este doar să te gândești la cantitatea de proteine pe care o primești la fiecare masă în loc de un procent. Încercați să obțineți, în funcție de mărimea corpului, 20 până la 30 de grame de proteine la fiecare masă.
Încercați să obțineți, în funcție de mărimea corpului, de la 20 la 30 de grame de proteine la fiecare masă.
Americanii tind să aibă foarte puține proteine la micul dejun, apoi ne încărcăm din nou toate proteinele la cină. Așadar, răspândirea asta pe parcursul zilei împreună cu efectuarea unor exerciții de rezistență - trebuie totuși să faceți exercițiul pentru a vă menține masa musculară - dar răspândirea proteinei pe tot parcursul zilei vă poate ajuta cu adevărat să vă hrăniți mușchii, deoarece aceștia sunt activi, astfel încât să poate prelua acele blocuri de proteine pentru a construi și repara mușchii.