Cum să trăiești cu restricții dietetice - Nephure
A face alegeri sănătoase în fața opțiunilor nesănătoase este o luptă zilnică pentru oricine are restricții alimentare. Poate fi dificil să țineți cont de obiectivele de sănătate atunci când există o prăjitură de ciocolată în camera de pauză sau când chelnerul așează un coș mare de pâine. De aceea, este important să învățați tehnici de dietă care vă pot ține pe drumul cel bun, indiferent de ceea ce vă aruncă ziua. Mai jos, am adunat câteva reguli pe care să le respectați pentru a vă ajuta să obțineți succes în dieta dvs.
Găsiți înlocuitori pentru alimentele dvs. preferate
Când eliminați alimentele preferate din dietă, vă ajută să găsiți înlocuitori, astfel încât să nu le pierdeți la fel de mult. Multe persoane care au slăbit folosesc fructe proaspete pentru a obține acea lovitură dulce care le lipsește după tăierea zahărului. Pentru dietele cu conținut scăzut de oxalat, găsirea substituțiilor necesită ceva mai multă cercetare, deoarece nu există o singură categorie de alimente cu conținut scăzut de oxalat. Pentru a începe, unele substituții utile cu conținut scăzut de oxalat includ:
- Conopida piure cartofi în loc de cartofi prăjiți
- Kale în loc de spanac
- Rețete pe bază de făină de porumb în loc de rețete pe bază de grâu
Intrați într-o rutină de restaurante
A avea o rutină stabilită pentru a mânca afară vă va ajuta să vă mențineți dieta indiferent de meniu. Câteva idei pentru o serie de diete sunt mai jos. Puteți să le utilizați ca punct de plecare pentru a dezvolta o rutină de restaurant care funcționează pentru restricțiile dvs. alimentare personale.
- Cereți legumele laterale să fie lăsate afară sau fierte (oxalat scăzut)
- Săriți coșul de pâine înainte de sosirea mesei (oxalat scăzut; scădere în greutate; paleo; fără gluten)
- Comandați întotdeauna apă pentru băutură (scădere în greutate; paleo; de asemenea, bună pentru sănătatea rinichilor)
- Rugați chelnerul să înlocuiască uleiul de măsline sau untul cu ulei de canola (oxalat scăzut; paleo)