Câte calorii arzi cu leagăne de kettlebell

calorii

Taco Fleur

Proprietar, www.cavemantraining.com
Taco este un certificat IKFF CKT Lvl 1, Kettlebell Training Lvl 1 & 2, Kettlebell Science and Application, CrossFit Lvl 1 Trainer și multe altele. Pentru a învăța swing-ul online cu Taco, consultați cursul său online de kettlebell swing sau obțineți cartea sa pe Amazon.

Conform calculelor noastre, un bărbat în vârstă de 40 de ani care cântărește 75 kg și are o înălțime de 185 cm arde în jur de 713 calorii pe oră făcând leagăne cu două mâini. Dar dacă ești mai tânăr, mai greu, sau femeie? Sau faci leagănele într-un stil diferit? (Puteți citi, de asemenea, ghidul nostru definitiv pentru stilurile kettlebell dacă nu sunteți sigur ce stil să alegeți). Lăsați-ne prietenul și expertul în kettlebell Taco Fleur să vă ghideze prin labirintul caloric din acest articol detaliat.

Câte calorii puteți consuma făcând 100 de leagăne cu kettlebell? Sau 300? Mulți oameni doresc un răspuns la această întrebare după ce au trecut de la banda de alergare cardio bună și au intrat în lumea kettlebell. Pentru că la urma urmei, dacă 10 minute de leagăne nu ard mai mult de 10 minute pe bandă, nu merită făcut, nu? Înainte de a merge mai departe, vă rugăm să rețineți că, dacă căutați un articol care vă va oferi rapid un răspuns hocus pocus, nu este acesta. În acest articol voi intra în detalii și voi explica, de asemenea, cum să calculați arderea caloriilor. Voi acoperi acest lucru din unghiul de ardere a caloriilor pentru pierderea de grăsime. Așa că stai bine și citește mai departe dacă vrei cu adevărat să știi grozavul despre leagănele și caloriile kettlebell!

Ce fel de leagăne cu kettlebell facem?

În primul rând, despre ce leagăn de kettlebell vorbim? Pentru că există o mulțime de variații. Știm cu toții că cu cât sunt necesari mai mulți mușchi pentru a efectua un exercițiu, cu atât arzi mai multe calorii. În al doilea rând, intensitatea la care vă exercitați joacă un rol imens în câte calorii ardeți. În al treilea rând, ce greutate faci? Pentru că, dacă balansați un kettlebell de 4 kilograme la o intensitate scăzută, ați putea să stați parcat pe canapea ca Al Bundy și să urmăriți o reluare a Married With Children. Al treilea aspect al meu este că cantitatea de greutate pe care o balansezi joacă, de asemenea, un rol important în câte calorii arzi. Și mai sunt.

Mă descurcă atunci când văd articole despre câte calorii este posibil să arzi prin clopotnițe și dau răspunsul simplu: leagăne de kettlebell arde 400 de calorii în 20 de minute.

Există multe modalități diferite de a ridica și a legi clopotele

Variabile în consumul de calorii

Iată principalele variabile care intră în joc atunci când stabiliți câte calorii ardeți:

  • rata metabolică bazală
  • efect termic al alimentelor
  • activități zilnice (stil de viață)
  • sex (bărbat/femeie)
  • vârstă
  • greutate
  • înălţime
  • construcție (slab/mediu/atletic/obez/etc.)

De asemenea, trebuie să vă uitați la specificul exercițiului; de exemplu, cu leagănul îl puteți împărți în:

  • intensitate/viteză
  • rezistență (greutatea utilizată)
  • tipul de leagăn
  • stil de antrenament (forță/rezistență/interval/tabata)

Permiteți-mi să mai detaliez ceva mai sus. Intensitatea este dictată de viteza cu care vă balansați. Puteți să vă balansați încet fără o forță puternică a picioarelor sau puteți să vă balansați cu intensitate mare la viteza maximă. Dacă balansați stilul balamalei șoldului, lucrați la mușchii lanțului posterior, dacă balansați stilul genuflexiv, accentul este pus pe mușchii lanțului anterior, iar dacă balansați stilul sportiv, există cea mai mică rezistență, de aici cel mai mic accent pus pe orice mușchi.

Vorbesc de comparație de stil, nu de greutate. Pentru stilurile de antrenament, puteți să legați un kettlebell greu (90% 1RM) pentru putere, 2 repetări pe minut; puteți face o greutate medie (60% 1RM) pentru rezistență, cât mai multe repetări cât mai mult timp posibil; poți să faci un clopot timp de 20 de secunde pornit și 10 secunde oprit, în stil tabata; sau puteți lega un clopot pentru alte intervale stabilite și așa mai departe. Toate au efecte diferite, dar tu faci un kettlebell.

Acum, că știți toate acestea, permiteți-mi să fiu purtătorul de știri proaste, numărarea caloriilor nu este o știință exactă, se bazează mai ales pe ghicitul și, cu excepția cazului în care vă aflați într-un mediu extrem de avansat și controlat, nu veți obține un răspuns 100% corect. Acesta este motivul pentru care voi intra în mai multe detalii pentru dvs., astfel încât să puteți înțelege ce se întâmplă și să faceți o presupunere mai informată.

Trebuie să știți că suma arderii de calorii este formată din patru componente, și anume, rata metabolică bazală, efectul termic al alimentelor, stilul de viață și MET - o voi acoperi mai târziu. Ce este o calorie? O calorie este o unitate de energie care măsoară cantitatea de energie pe care alimentele o furnizează organismului. Consumul continuu de mai multe calorii decât aveți nevoie determină extinderea depozitelor de grăsimi din corp, rezultând exces de grăsime sau obezitate.

Cât de exact sunt arse caloriile?

Nu ar fi grozav dacă i-am putea apuca, aprinde un chibrit și. Cheia pentru arderea caloriilor pentru pierderea grăsimilor este consumarea mai multor calorii decât consumați: trebuie să creați un deficit caloric. Corpul singur arde deja calorii atunci când stai culcat în pat, relaxat și nu faci nimic. Încă folosește energia pentru a menține funcțiile esențiale ale vieții, cum ar fi pomparea sângelui, activitatea celulară vitală, menținerea temperaturii corpului, respirația etc. Aceasta este rata metabolică bazală (BMR).