Care este cea mai bună dietă pentru slăbit
„Care este cea mai bună dietă pentru scăderea în greutate” este cu ușurință una dintre întrebările de top pe care i se adresează antrenorii de fitness. Acest lucru are un sens perfect atunci când luați în considerare faptul că pierderea în greutate este primul obiectiv de fitness. Înainte de a răspunde la această întrebare, cred că este important să creăm un context în jurul acestei întrebări pentru a vă informa mai bine.
Pentru început, să definim „pierderea în greutate”. Majoritatea oamenilor (aici vă include) nu sunt neapărat interesați de pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor doresc PIERDEREA GRASIMII Aceasta este o distincție FOARTE importantă. De exemplu, ai putea să-ți tai piciorul și să pierzi instantaneu kilograme de greutate corporală. Pierderea unui tip greșit de țesut este departe de a fi ideală. Pierderea mușchilor vă va încetini metabolismul, ceea ce va face mult mai dificilă menținerea pierderii de grăsime. Un metabolism lent arde mai puține calorii decât un metabolism rapid. Dacă scopul tău este pierderea de grăsime, NU vrei un metabolism lent.
De asemenea, ar trebui să definim dacă doriți sau nu pierderea temporară de grăsime sau pierderea de grăsime PERMANENTĂ. Vrei să pierzi grăsimea, apoi să o recâștigi sau vrei să o alungi pentru totdeauna? Aș paria casa mea că marea majoritate dintre voi doresc pierderea de grăsime pe termen lung, pe tot parcursul vieții. Nimeni nu vrea să se lase prins în ciclul pierderii și al îngrășării excesive de grăsime corporală.
Acum, când suntem clari că doriți pierderea permanentă de grăsimi, suntem aproape de punctul în care ne putem da seama de cea mai bună dietă de slăbit. Înainte de a ne scufunda în diete, este extrem de important să înțelegem că pierderea de grăsime se întâmplă DOAR în următoarele condiții: un deficit caloric. Pentru ca pierderea de grăsime să apară, TREBUIE să consumați MAI MULTE calorii decât ardeți sau, altfel spus, TREBUIE să ardeți MAI MULTE calorii decât consumați. Fără a fi prea tehnici, înțelegeți doar că aceasta este o regulă a fizicii. Energia nu se creează din nimic și nu se distruge. Se converteste. Când mănânci alimente (energie) se transformă în energie pentru a fi arsă și folosită. Dacă mănânci mai mult decât cantitatea de energie necesară corpului tău, atunci corpul tău stochează excesul. Pe de altă parte, dacă mâncați mai puține calorii decât arde corpul, atunci corpul dvs. își folosește stocurile de energie (grăsime corporală) pentru a face diferența.
Regula numărul 1 cu ORICE dietă de slăbire: trebuie să fie alcătuită din mai puține calorii decât ardeți.
Aceasta este ceea ce fiecare dietă de pierdere în grăsime are în comun. Nu contează dacă are conținut scăzut de carbohidrați, conținut ridicat de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi, conținut ridicat de grăsimi, paleo, vegan, carnivor, ceto sau altceva. Dacă provoacă pierderea de grăsime, se datorează faptului că dieta a furnizat mai puține calorii decât corpul tău ars. Acum că înțelegem că un deficit caloric este o necesitate pentru pierderea de grăsime, să analizăm alți factori care pot face ca dieta să fie mai mult sau mai puțin eficientă.
Studiile arată în mod constant că o dietă bogată în proteine este mai eficientă pentru pierderea de grăsimi decât dietele cu conținut scăzut de proteine. Ce se consideră bogat în proteine? Aproximativ jumătate din greutatea corporală în grame de proteine până la greutatea corporală în grame de proteine dacă nu sunteți obezi. Aceasta ar fi 70-140 grame de proteine pentru o femeie de 140 kg sau 100-200 grame de proteine pentru un bărbat de 200 kg. Dacă sunteți obezi, utilizați masa corporală slabă (masa grasă minus masa slabă). O dietă bogată în proteine nu este singura modalitate - orice dietă care vă plasează într-un deficit caloric va provoca pierderea de grăsime -, dar s-a dovedit că dietele bogate în proteine păstrează mai mult mușchi față de alte diete (mușchiul arde multe calorii) și ridicat dietele cu proteine sunt dovedite a ajuta la controlul apetitului. Proteinele sunt, de asemenea, un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci proteine doar pentru a supraviețui. O dietă bogată în proteine vă va ajuta să mâncați mai puțin și să păstrați (sau să câștigați) mai mult mușchi. Acestea fiind spuse, o dietă care conține cantități mult mai mici de proteine poate fi foarte sănătoasă și puteți pierde în continuare o cantitate considerabilă de grăsime corporală fără a mânca multe proteine.