Yasso 800; s Antrenament - Don; t Pierdeți-vă timpul
Cu toate acestea, ca antrenor și maratonist de alergare, trebuie să mă confrunt cu acest antrenament din două motive. Primul. nu avem dovezi reale care să susțină că există o legătură reală între fitness-ul demonstrat de acest antrenament și timpul de finalizare a maratonului - este doar o coincidență. În al doilea rând, cerințele specifice ale acestui antrenament nu vizează cu exactitate fitnessul maratonului - puteți rula antrenamente care vor oferi un beneficiu mai mare antrenamentului dvs. de maraton. Să examinăm aceste două gânduri mai în profunzime.
Yasso 800 - Corelație vs. Cauzalitate
L-am cunoscut pe Bart Yasso și am avut plăcerea să-i vorbesc în profunzime despre „Yasso 800”. Ceea ce mi s-a părut interesant a fost raționamentul din spatele modelului său de predicție a timpului de finalizare a lui Yasso 800 și a maratonului. Mai exact, nu au existat date științifice care să arate, din punct de vedere fiziologic, de ce Yasso 800 ar fi un predictor al timpului dvs. de maraton. În schimb, Bart a observat pur și simplu că există o corelație între timpul de finalizare a maratonului și împărțirile medii de 800 de metri atunci când efectuați un antrenament de 10 x 800 de metri.
Este important să ne amintim că corelația și cauzalitatea sunt două lucruri diferite și că una nu o provoacă pe cealaltă. Aceasta este baza din spatele tuturor metodelor de cercetare cantitativă. De exemplu, un studiu a demonstrat că rata totală a mortalității în SUA se corelează perfect cu numărul de lămâi proaspete importate din Mexic (studiu complet aici). Asta înseamnă că numărul de lămâi importate din Mexic cauzează decese pe autostradă? Mă îndoiesc, dar există cu siguranță o corelație incredibilă.
Povestea revoltătoare a lămâii este un bun exemplu de ce nu ar trebui să vă bazați antrenamentul pe corelații. Cu siguranță nu ați paria bani că reducerea numărului total de importuri de lămâie ar reduce decesele pe autostradă, la fel cum nu ar trebui să pariați toată munca grea pe care o depuneți la antrenament pe o corelație între un antrenament și presupusul dvs. fitness maraton.
Yasso 800 a prezis un timp cu aproximativ 5 minute prea rapid
Din propria mea experiență, atât din propriul antrenament, cât și din sutele de alergători pe care i-am antrenat, acest antrenament prezice de obicei un timp de finalizare a maratonului cu aproximativ 5 minute prea rapid. Teoria mea este că, deoarece majoritatea alergătorilor nu au un fundal aerob puternic acumulat din anii de alergare a kilometrajului mai mare, rezistența lor aerobă rămâne în urma vitezei maxime. De exemplu, majoritatea maratonistilor de 4 ore ar putea parcurge o tură în jurul unei piste de 400 de metri în 90 de secunde, dar foarte puțini ar putea alerga o mișcare de 6 minute (4 x 90 de secunde). Mulți alergători pur și simplu nu au rezistența de a menține acel ritm pe o distanță întreagă.
Un interval de 800 de metri este suficient de scurt pentru a putea trece prin sesiune, care se bazează mai mult pe viteza de bază decât pe un fundal bazat pe rezistență. Cu o odihnă egală, aceasta devine mult mai mult un test de viteză decât un potențial de maraton.