Cum să îți reduci factura alimentară și să mănânci totuși o dietă sănătoasă
O alimentație sănătoasă este uneori considerată prea scumpă pentru o persoană obișnuită. La urma urmei, prețurile afișate la multe „alimente sănătoase” sunt cu adevărat în afara graficelor. Dar, există câteva strategii simple pe care le puteți folosi săptămâna aceasta pentru a reduce drastic factura alimentară ȘI pentru a mânca în continuare o dietă sănătoasă.
PIERDE 10 ȘI 4 PODCAST: EPISODUL # 004
Cum să-ți reduci factura alimentară și să mănânci alimente sănătoase [Text integral]
Astăzi avem o întrebare extraordinară de la Stephani în Buffalo și iată ce a avut de spus:
"Cred în regula 80-20 pentru a pierde în greutate, așa că mă concentrez cu adevărat pe îmbunătățirea dietei mele. Încerc să aleg opțiuni mai sănătoase și am observat că factura mea cu alimente este într-adevăr în creștere. Ce faci pentru a-ți păstra alimentele? factură în cec? "
Marea întrebare Stephani. Doar pentru a începe, vreau să explic foarte repede regula 80-20. Când vine vorba de pierderea în greutate, se spune destul de des că 80% din pierderea în greutate este legată de dietă și 20% este de exerciții fizice. Sunt un mare susținător al acestei reguli. Cred că poate este mai mult de 80-20. Poate că sunt 90-10 sau 85-15.
Regula 80/20 pentru pierderea în greutate
Dacă te uiți în notele de mai sus, vei găsi un link către un articol pe care l-am scris, care vorbește despre mâncare versus exercițiu. Intră în toate motivele pentru care regula 80-20 este foarte adevărată.
Ceea ce aș dori să faceți în special este să vizionați un videoclip. Există un videoclip cu doi tipi care concurează unul pe celălalt într-o cursă între alergarea pe o bandă de alergat și mâncarea pizza. Cursa este de a vedea în 3 minute cine poate consuma sau consuma mai multe calorii.
Fără să-ți spun măcar rezultatul acestui lucru, îți poți imagina probabil că persoana care mânca pizza și cred că o spăla cu o bere de rădăcină sau cu un alt fel de sodă, a consumat mult mai multe calorii decât persoana de pe banda de alergat a putut să alerge. Cred că persoana care mănâncă pizza a consumat aproximativ 800 de calorii și tipul de pe banda de alergat care alerga extrem de repede timp de 3 minute a ars doar aproximativ 40 de calorii .
Deci regula 80-20 este cel puțin adevărată. Așa cum am spus, poate chiar mai mult. Poate 90-10. Cantitatea de alimente pe care o luăm și cantitatea de calorii pe care le luăm prin gură vor depăși întotdeauna cantitatea de exercițiu pe care o putem efectua.
Curățarea dietei, dacă doriți să slăbiți, este crucială. Dar, în același timp, mâncarea sănătoasă sau curată a fost supusă unor incendii din partea oamenilor, spunând că devine foarte scump și că este inaccesibil pentru unii oameni. Vă voi oferi cele mai bune 3 sfaturi ale mele pentru a mânca sănătos, dar pentru a reduce factura alimentară.
# 1. Luni fără carne
Așadar, sfatul numărul 1 pentru o alimentație curată în timp ce vă reduceți factura alimentară adoptă luni fără carne. Probabil ai mai auzit despre asta înainte. Aceasta este o practică pentru persoanele care încearcă să-și reducă aportul de carne. În loc să devină vegetarian sau să o taie cât pot, spun că nu vom mânca carne. S-ar putea să vă gândiți la început, luni fără carne, care este doar o zi a săptămânii. Cât de mult este o diferență pe care o veți face în factura dvs. lunară de alimente. Răspunsul este că de fapt face o mare diferență.
Există un studiu care arată că familiile a 4 persoane care adoptă o zi de luni fără carne economisesc aproximativ 30 de dolari pe săptămână din factura alimentară. Într-o lună, economiile sunt de 120 USD, iar pe parcursul anului, economiile sunt de peste 1.500 USD. Impactul este foarte mare.
Singurul meu avertisment cu abordarea de luni fără carne este să fii atent cu ce înlocuiești acea carne. Am avut un client în urmă cu câțiva ani și în timpul procesului de admisie am vorbit despre dieta ei. Mi-a spus că este vegetariană. De obicei, acesta este un lucru bun, deoarece vegetarienii tind să poată pierde în greutate mai repede decât acei oameni care mănâncă carne. Totuși, când am început să vorbim despre dieta ei, am întrebat-o ce fel de mâncare a mâncat. Eram o tonă de pâini, o tonă de paste, o tonă de alimente procesate și mi-am dat seama repede că a fi vegetariană înseamnă cu adevărat să nu mănânce carne. Nu neapărat consumul de legume.