Care este cardio Care este cel mai bun antrenament cardio pentru pierderea în greutate
Exercițiul aerob (sau cardio) este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Cardio nu numai că ajută la optimizarea funcționării diferitelor sisteme ale corpului (în primul rând, activitatea inimii), dar arde și o cantitate semnificativă de calorii, ajutând la pierderea în greutate.
Care este cel mai bun cardio pentru a pierde rapid în greutate și a arde excesul de grăsime? Câte calorii sunt arse cu diferite tipuri de antrenamente cardio? De ce este recomandat începătorilor să folosească un elipsoid sau o bicicletă în loc să alerge? Răspunsurile le veți găsi în materialul de mai jos.
Ce este cardio?
Antrenamentul cardio (din grecescul "cardio", inima) este un exercițiu fizic care crește ritmul cardiac. În cardio, corpul este aerob și consumă mai mult oxigen. Tipurile de antrenament cardio includ alergarea, mersul rapid, săritura cu coarda, ciclismul și chiar înotul.
Beneficiile cardio sunt că antrenamentul fizic în timp ce crește consumul de oxigen duce la munca activă a sistemului cardiovascular. Acest lucru, la rândul său, crește fluxul de sânge în țesuturi și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului.
Printre altele, antrenamentul în modul cardio vă poate ajuta să pierdeți în greutate - atât prin caloriile arse, cât și prin optimizarea proceselor metabolice. În special, antrenamentul cardio are un efect pozitiv asupra nivelului de glucoză din sânge și, de asemenea, ajută la normalizarea producției unui număr de hormoni.
Beneficiile cardio:
- Creșterea ratei metabolice bazale
- Antrenament cardiovascular
- Îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturi
- Îmbunătățirea metabolismului glucozei și insulinei
Slabit cardio
Mecanismul prin care cardio duce la pierderea în greutate este prin arderea caloriilor din magazinele interne. Antrenamentul cardio accelerează metabolismul, precum și dezvoltă capacitatea organismului de a forma rezerve de energie rapid disponibilă în mușchi pentru exerciții.
Practic, cu cardio, corpul învață să folosească mai bine carbohidrații. Excesul de calorii începe să fie stocat ca glicogen în mușchi, nu ca grăsime. În același timp, pierderea în greutate face parte din perioada de recuperare post-antrenament, realizată exclusiv în cazul lipsei generale de calorii din dietă.
De asemenea, este important ca eficacitatea cardio să fie determinată de ritmul cardiac și de durata antrenamentului. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă aflați în zona de frecvență cardiacă care arde grăsimile, făcând exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Acest lucru va determina cantitatea de grăsime care va fi arsă.
Cardio - câte calorii sunt arse?
1. Mers lent (viteză 4-5 km/h)
Deși mersul regulat poate fi considerat din punct de vedere tehnic antrenament cardio, costurile calorice asociate cu acesta nu sunt atât de mari. În cele din urmă, cu cât pasul este mai rapid, cu atât este necesară mai multă energie.
Calorii în 30 de minute:
2. Bicicleta de exerciții
O bicicletă de exerciții este unul dintre cele mai accesibile tipuri de cardio pentru casă. Puteți crește cu ușurință durata antrenamentului urmărind la televizor în același timp.
Calorii în 30 de minute:
3. Mașină de vâslit
Un aparat de canotaj este unul dintre puținele tipuri de cardio care implică mai degrabă partea superioară a corpului decât picioarele. Acest lucru vă permite să vă dezvoltați spatele în timpul antrenamentului.
Calorii în 30 de minute:
4. Simulator de scară
Când se antrenează pe alpinist, mușchiul gluteus medius este inclus în lucrare, care este inactiv cu alte tipuri de cardio - inclusiv alergarea.
Calorii în 30 de minute:
5. Elipsoid
Avantajul de a face cardio pe un elipsoid este de a reduce stresul la nivelul articulațiilor genunchiului - spre deosebire de alergare, genunchii nu experimentează sarcini de șoc.
Calorii în 30 de minute: