Cantitatea exactă de cardio pe care trebuie să o faceți pentru a pierde în greutate
Cei mai mulți dintre noi dorim să slăbim câteva kilograme, dar majoritatea dintre noi nu dorim să facem ceea ce este necesar.
Din fericire pentru dvs., am sfaturi despre cum să vă pierdeți greutatea în timp ce faceți cea mai mică cantitate posibilă de muncă.
Sună prea bine ca să fie adevărat, nu? Mai gandeste-te.
În calitate de antrenor personal, o reclamație frecventă pe care o aud de la clienții mei este că disprețuiesc cardio. Alergarea este de departe cea mai urâtă sursă, și înțelegător.
Adică, câți oameni au timp să petreacă o oră suplimentară pe zi pe bandă de alergat atunci când există atât de multe lucruri pe care le-ar putea face cu timpul respectiv?
Sincer, chiar și eu aș putea să mă gândesc la un milion de lucruri pe care aș prefera să le fac cu timpul meu decât să-mi petrec o oră prețioasă din zi pe "dreadmill".
Din fericire pentru dvs., ca antrenor personal certificat NASM, am câteva sfaturi despre cât de mult este necesar cardio și cum să obțineți rezultate rapid.
Sprint, iubito, sprint!
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o tendință de creștere rapidă în lumea fitnessului și din motive întemeiate.
Aceste sesiuni HIIT durează de la opt la 20 de minute, în timp ce cardio-ul tradițional de intensitate redusă (LISS) necesită de obicei o durată lungă de 40 până la 90 de minute.
În timpul unui antrenament HIIT, ar trebui să efectuați intervale la efort maxim, urmate de o perioadă de recuperare.
Gândiți-vă la un sprint complet de 20 până la 60 de secunde urmat de 30 până la 90 de secunde de jogging lent, apoi repetați ciclul oriunde de la cinci la 10 ori.
Aș recomanda începătorilor să încerce un raport de lucru la recuperare de 1: 2, intermediar 1: 1 și avansat 2: 1. HIIT este nu numai mai convenabil, dar permite mai multe pierderi de grăsime, menținând în același timp masa musculară slabă.
HIIT duce, de asemenea, la efectul „după arsură”, datorită consumului excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți și mai multe calorii DUPĂ antrenament!