10 obiceiuri sănătoase de furat de la nutriționiști Rețete sănătoase, sfaturi și idei Rețele, părți și
Expertul nostru rezident împărtășește sfaturi ușoare pe care ea și colegii ei nutriționiști le jură să mențină o dietă sănătoasă.
Foto de: Todor Tsvetkov
Fotografie de: Lilechka75
Fotografie de: monkeybusinessimages
Foto de: draghicich
Fotografie de: simonkr
Fotografie de: SMarina
Fotografie de: Doucefleur
Fotografie de: alexskopje
Fotografie de: OwenPrice
Strategii inteligente pentru o sănătate mai bună
Nutriționiștii îi învață pe oameni despre cum să mănânce sănătos și, desigur, practică ceea ce predică. Dar fiecare are propriul său mod individual de a rămâne pe drumul cel bun cu un stil de viață sănătos. Așa că i-am cerut colegilor mei nutriționiști dietetici înregistrați (RDN) să-și împărtășească secretele succesului.
Preîncarcă-ți caloriile
„Există adevăr în vechea zicală de a mânca micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac, atunci când vine vorba de gestionarea greutății. Cercetările emergente sugerează că consumul majorității caloriilor dvs. mai târziu în timpul zilei poate să nu fii bun cu talia ta și mărește depozitarea de grăsime în corpul tău. Ridică-te și ia masa la un mic dejun sănătos și adaptează-ți aportul de calorii în timpul zilei, astfel încât să mănânci mai puțin noaptea. "
-Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, autor FAND de Nutrition & You
Gătește acasă
"Eu mănânc 99% din mesele mele acasă. În acest fel, știu exact ce mănânc, iar consumul de„ mâncarea mea ”asigură că mă voi simți bine după aceea. De asemenea, pot să construiesc o farfurie mult mai hrănitoare casa decât aș putea dacă aș mânca undeva. Și economisesc bani, ceea ce bineînțeles îmi place. "
-Sara Haas RDN, LDN, consultant dietetician culinar cu sediul în Chicago, Illinois
Prioritizează legumele
„Asta înseamnă să mă asigur că legumele de tot felul - în special soiurile cu frunze verzi și cruciferele - sunt centrul farfuriei mele. Acest lucru se traduce prin mâncarea resturilor peste un pat de verdeață, ciocnirea legumelor în orice rețetă (cum ar fi pizza, paste și burritos), sau începând o masă cu supă sau salată pentru a mă asigura că consum o mulțime de fitonutrienți și fibre în fiecare zi. "
-Julieanna Hever, MS, RD, CPT, Dietetician pe bază de plante și autor al Nutriției pe bază de plante (Ghidul Idiotului) și Dieta Vegiterraneană
Intindeți-vă înainte de culcare
„Cel mai sănătos obicei pe care îl fac în fiecare seară este să mă întind încorporând mișcări de la yoga, Pilates și întinderea generală de bază. Fie mă uit la televizor, fie ascult muzică în timp ce fac mișcări care vizează flexorii șoldului meu, hamstrings, gambele, pieptul, spatele, și brațe. Acest obicei mi-a permis să mențin o mare flexibilitate, forță, echilibru și o incredibilă ameliorare a stresului. Nu-mi pot imagina să trec o zi fără el. "