Când și ce să mănânci în timpul postului intermitent FastDay Post intermitent
Informații utile pentru noii posturi
- FastDay Home
- Aflați despre Post
- Noțiuni de bază
- Când și ce ar trebui să mănânc în timpul postului intermitent?
Când și ce ar trebui să mănânc în timpul postului intermitent?
Vineri, 4 aprilie 2014
Am folosit experiențele membrilor comunității noastre FastDay, împreună cu studii de cercetare științifică, pentru a crea un ghid despre modul în care puteți profita la maximum de modul intermitent de a mânca post, știind când și ce să mâncați când țineți post.
Nu există reguli, iar flexibilitatea este unul dintre cele mai bune lucruri legate de postul intermitent. Puteți mânca în continuare mâncarea pe care o iubiți și nu veți simți că sunteți în permanență „la dietă”. Tratați acest lucru ca pe un set de sugestii, nu ca reguli - și faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Când ar trebui să mănânc într-o zi de post?
Pentru majoritatea oamenilor, postul toată ziua și apoi o cină bună este cel mai bun plan pentru o zi de post. Veți avea o cantitate mică de calorii în zilele rapide de 500-600 de calorii. O singură masă de 500 de calorii poate fi destul de substanțială, dar dacă încercați să împărțiți caloriile în timpul micului dejun, prânz și cină, veți putea lua doar mini-mese. Majoritatea oamenilor consideră că consumul unei cantități mici vindecă durerile de foame doar pentru o perioadă scurtă de timp și, de fapt, le face mai foame pentru restul zilei, deci este, în general, cel mai bine să evitați gustarea în zilele rapide și să economisiți caloriile până când puteți avea o o masa decenta.
Pe lângă faptul că este mai ușor pentru majoritatea oamenilor, așteptarea de a mânca până seara este, de asemenea, mai eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece veți fi postit mai mult timp. Acest lucru a fost demonstrat de un sondaj efectuat pe Forumul FastDay pentru a investiga factorii care influențează pierderea în greutate în dieta 5: 2. Analiza chestionarului nostru de sondaj a constatat că postul de mai mult de 20 de ore într-o zi de post a dus la o scădere mai mare în greutate decât postul de mai puțin de 16 ore. Există mai multe explicații științifice potențiale pentru ce ar putea fi acest lucru.
Unele gustări permise: s-ar putea să găsiți că ați atins un pic de punct scăzut în jurul orei 16:00. O băutură sărată sau o gustare mică poate fi răspunsul. Dacă aveți probleme cu a nu dormi bine într-o zi rapidă, economisirea unor calorii pentru o gustare înainte de culcare poate fi răspunsul.
Aici faceți regulile: dacă postul toată ziua nu ți se potrivește, nu simți că trebuie să urmezi acest sfat. S-ar putea să constatați că preferați să mâncați un mic dejun mic, săriți peste prânz și apoi să luați cina. Sau poate vă place să ignorați micul dejun, să luați un mic dejun și o cină. Sau poate ți se potrivește cel mai bine un prânz mare și o gustare de seară. Cu modul intermitent de post de mâncare, ceea ce funcționează cel mai bine pentru TINE este întotdeauna răspunsul corect!
Programarea ferestrei de mâncare: dacă urmați o metodă de post intermitentă „fereastră de mâncare”, cum ar fi 16: 8, știți deja când trebuie să mâncați: în timpul ferestrei de mâncare. Dar trebuie să decideți când trebuie să înceapă și să se termine acea fereastră. Teoretic, dacă urmați planul 16: 8, puteți deschide fereastra de mâncare la ora 16:00 și puteți termina ultima masă la miezul nopții. Cu toate acestea, poate fi înțelept să nu lăsați atât de târziu pentru a termina de mâncat. Motivul este că corpurile noastre sunt concepute pentru a intra în repaus și reparații la sfârșitul zilei: mâncând seara târziu interferează cu ritmurile hormonilor corpului nostru și ar putea afecta sănătatea noastră. Nu se știe cu adevărat dacă mâncarea târzie încetinește pierderea în greutate sau ne afectează sănătatea în alte moduri, dar până nu știm mai multe, este cel mai bine să încercăm să evităm să mâncăm târziu noaptea. Acest lucru vă permite corpului să vă digere masa și să înceapă procesul de pregătire pentru faza de reparație pe timp de noapte. Cu toate acestea, ca întotdeauna, dacă preferați sau trebuie să mâncați mai târziu și funcționează pentru dvs., atunci ar trebui să faceți acest lucru.