Când poți face jogging cu sfaturi pentru bebeluși și multe altele
A intra înapoi într-o canelură de exerciții după ce ați născut un copil poate dura ceva timp. Și dacă sunteți alergător, veți avea nevoie de câteva luni suplimentare - cel puțin 6, mai exact - înainte să vă puteți lăsa pantofii și să-l luați pe micuț la jogging.
Iată tot ce trebuie să știți despre jogging cu cea mai nouă adăugare.
Vă puteți ține echipamentul de alergare la pachet câteva luni după ce ați adus copilul acasă. Majoritatea experților spun că alergarea cu bebelușul într-un cărucior de jogging nu este recomandată până la vârsta de cel puțin 6 luni.
Deoarece majoritatea cărucioarelor de jogging nu oferă un scaun complet înclinat, Florencia Segura, MD, FAAP, medic pediatru din Viena, Virginia, spune căruțele de jogging sunt sigure pentru bebeluși la 6 până la 8 luni.
„La 6-8 luni, bebelușii vor avea controlul necesar al gâtului și capului în poziția șezut pentru a rezista mișcărilor rapide și a virajelor bruste în siguranță, pentru a evita o posibilă lovitură de bici sau de cap”, spune Segura.
Pe lângă faptul că primește undă verde de la medicul pediatru, ea încurajează și familiile să urmeze instrucțiunile specifice producătorului căruciorului și să verifice dacă există rechemări.
Chiar și atunci când bebelușul dvs. atinge vârsta sigură pentru a face o plimbare în căruciorul de jogging, luați în considerare mai întâi mersul sau joggingul lent cu ei în el. Acest lucru te va ajuta să te obișnuiești cu căruciorul și să vezi cum reacționează micuțul tău la această nouă aventură.
Și înainte de a ieși pe ușă, asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit și un degetul mare de la medicul dumneavoastră.
Cumpărăturile pentru un cărucior de jogging se pot simți copleșitoare - pentru a spune cel puțin. Cu funcții de top și cele mai noi și mai noi tehnologii de direcție, suporturi pentru băuturi și parasolar, alegerea căruciorului potrivit se reduce uneori la doi factori de bază: cost și siguranță.
În ceea ce privește siguranța, Rebecca Kordecki, AFAA, un antrenor personal certificat ACE, spune că primul lucru care trebuie verificat este o rechemare a producătorului. „Asigurați-vă că verificați marca și modelul pentru orice rechemare - mai ales dacă vă cumpărați căruciorul la mâna a doua”, spune ea.
Se verifică reamintirilePuteți căuta pe site-ul web al Comisiei pentru siguranța produselor de consum pentru rechemări de cărucioare.
De asemenea, va trebui să verificați dacă există o bază largă pe cărucior pentru a vă asigura o fundație mai bună, ceea ce reduce probabilitatea de răsturnare.
Kordecki mai spune că un cărucior de jogging sigur trebuie să aibă un sistem de ham în 5 puncte pentru a vă proteja pe deplin bebelușul în timp ce se deplasează. „Doar o singură lovitură sau o oprire rapidă vă poate zdruncina copilul și, dacă nu este reținut în mod corespunzător, acest lucru ar putea fi periculos”, explică ea.
Și, în cele din urmă, nu vă bazați pe limitele de vârstă pentru a determina siguranța și utilitatea unui cărucior. Verificați întotdeauna cerințele de greutate și înălțime, deoarece fiecare copil crește diferit pentru vârsta lor.
Lauren Floris, antrenor de alergare certificat SUA (USATF) și ambasador BOB Gear, spune că roțile sunt un lucru cheie de luat în considerare atunci când caută un cărucior de jogging. „Unele cărucioare de jogging au o roată față fixă, în timp ce altele au un comutator pe roata din față, care permite alergătorilor să se blocheze pentru modul de rulare și să se deblocheze pentru modul de mers pe jos”, explică ea.
Floris spune că este cel mai sigur să blocați roata din față în loc atunci când căruciorul de jogging este folosit pentru alergare sau jogging pentru a împiedica bascularea căruciorului. Anvelopele rezistente, umplute cu aer, facilitează, de asemenea, joggingul pe diferite suprafețe, cum ar fi trotuarele și pietrișul.