Când este cel mai bun moment pentru a mânca un bar cu proteine Viață fericită fericită - Blog LuckyVitamin
Fie că sunteți un părinte ocupat în mișcare, un sportiv care dorește să realimenteze, o persoană într-o călătorie de slăbire sau cineva care doar caută o gustare sănătoasă, barele cu proteine se potrivesc perfect pentru fiecare stil de viață. Încărcate cu proteine, fibre și alți nutrienți adăugați, batoanele de proteine pot fi un „supliment” excelent chiar și pentru cele mai gustoase diete.
Având atât de multe tipuri diferite de bare de proteine pe piață - de la un conținut scăzut de zahăr până la plante, până la ceto și multe altele - nu este de mirare că consumatorii sunt confuzați. Iată o privire la unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim despre batoanele cu proteine, plus modul de alegere a celor mai sănătoase opțiuni.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca o bară de proteine?
Un răspuns simplu la întrebarea „când este cel mai bun moment pentru a mânca o bată de proteine” este „aproape de un antrenament”. Studiile au arătat că consumul de cantități mici de proteine de înaltă calitate după exerciții poate fi cel mai eficient pentru mușchii dvs. (1). După un antrenament, corpul are nevoie de aminoacizi pentru a ajuta la repararea oricărei leziuni musculare provocate de exerciții fizice, precum și pentru a ajuta la creșterea musculară.
Un recomandat de 10-20 de grame de proteine după o sesiune de antrenament poate fi suficient pentru a le oferi mușchilor nutrienții de care au nevoie. Cele mai multe bare de proteine de calitate de pe piață se încadrează în acest interval.
Alte întrebări frecvente pe care le primim includ „pot să mănânc o bară de proteine înainte de antrenament” și „pot mânca o bară de proteine la micul dejun?” În general, suplimentarea proteinelor înainte sau după antrenament crește performanța fizică.
Într-un studiu recent, cercetătorii au analizat diferența în consumul de proteine pre- versus post-antrenament și au găsit schimbări similare în ambele grupuri în ceea ce privește forța musculară, hipertrofia și compoziția corpului (2). Au concluzionat că decizia este o chestiune de preferință personală, toleranțe, comoditate, disponibilitate și alți factori individuali.
Cu alte cuvinte, sunteți liber să alegeți dacă doriți să mâncați proteine imediat înainte sau după ce vă exercitați.
Cum să alegeți cele mai sănătoase bare cu proteine
Dacă efectuați o căutare simplă pe Google pentru a afla dacă barele de proteine sunt bune pentru dvs., veți primi o tonă de articole care spun toate că „barele de proteine sunt bare de bomboane deghizate”. Să fiu sincer, asta ar putea fi adevărat a anumitor mărci.