10 alimente care pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate Slideshow The Active Times
În plus, cercetătorii Tufts au descoperit că consumul de nuci, care conțin proteine și grăsimi sănătoase, a fost asociat cu pierderea în greutate. Doar asigurați-vă că vă țineți sub control aportul caloric măsurând dimensiunile porțiunilor adecvate, deoarece nucile sunt de obicei un aliment cu conținut ridicat de calorii.
10 alimente care pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate
Tot mai multe cercetări continuă să sugereze că tipurile de alimente pe care le consumăm joacă un rol semnificativ în a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Cu alte cuvinte, unele alimente pot contribui la promovarea pierderii în greutate, în timp ce altele sunt probabil vinovați de încurajarea creșterii în greutate. Asta nu înseamnă că putem mânca cantități nesfârșite de alimente care au fost identificate ca „favorabile pierderii în greutate” fără a ne crește talia; acordarea atenției dimensiunilor porțiilor este crucială, indiferent cât de nutritiv poate fi un aliment. Mai degrabă, înseamnă că caloriile nu sunt singurul lucru care contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Doriți să știți ce alimente ar putea ajuta la ușurarea procesului de slăbire? S-a demonstrat că următoarele alimente nutritive întregi contribuie la scăderea în greutate și la menținerea sănătoasă a greutății.
Iaurt
Un studiu recent al Școlii și Politicilor Nutriționale Friedman de la Universitatea Tufts, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, a constatat că tipurile de alimente bogate în carbohidrați și proteine pe care le consumăm pot avea un efect asupra creșterii în greutate pe termen lung. În timp ce rezultatele au constatat că cei care au consumat mai multe cereale rafinate, zaharuri, amidon și produse din carne roșie și „prelucrate” au fost mai predispuse să se îngrașe, au constatat, de asemenea, că consumul de iaurt a fost asociat cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți iaurturi care nu conțin cantități excesive de zahăr adăugat. În schimb, încercați să cumpărați soiuri fără aromă și să adăugați proprii îndulcitori, cum ar fi fructele sau mierea.
Fructe de mare
Același studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition care a găsit o asociere între consumul de iaurt și scăderea în greutate a constatat că același lucru este valabil și pentru fructele de mare. Peștii precum somonul, tonul și creveții au un conținut ridicat de proteine, ceea ce înseamnă că vă vor ajuta să vă simțiți plini și sățioși și conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.