Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine
Cel mai bun moment pentru a lua multe vitamine și minerale poate fi dimineața, cu o masă. Cu toate acestea, există câteva suplimente care vă pot ajuta să dormiți mai bine atunci când luați cu puțin înainte de culcare.
Prin urmare, cel mai bun moment pentru a vă lua vitaminele va depinde exact de vitaminele pe care le luați și de efectele asupra sănătății pe care sperați să le obțineți dacă le luați.
Liniile directoare de bază
Există câteva linii directoare de bază pe care trebuie să le urmați pentru a beneficia la maximum de vitaminele sau suplimentele pe care le luați. Nu uitați să comunicați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre utilizarea suplimentelor și să solicitați sfaturi personalizate dacă nu sunteți sigur cu privire la cel mai bun mod de a le lua.
Tipuri de mâncare
Unii oameni consideră că vitaminele și mineralele pot provoca digestia supărată și chiar diaree dacă sunt luate pe stomacul gol. Prin urmare, este, în general, mai bine să luați suplimente de vitamine și minerale cu o masă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă în mod diferit.
Pentru a complica lucrurile în continuare, anumite vitamine trebuie luate în combinație cu o masă care conține unele calorii grase. Acest lucru se datorează faptului că sunt „solubili în grăsimi”, ceea ce înseamnă că se dizolvă doar - și sunt absorbiți corespunzător de corpul tău - atunci când îi iei împreună cu puțină grăsime.
Prin urmare, dacă vă luați vitaminele dimineața cu un mic dejun în mare parte fără grăsimi (poate cereale fără grăsime acoperite cu lapte degresat), ați putea învinge scopul consumului de vitamine.
Ora din zi
Momentul zilei poate face, de asemenea, o diferență în obținerea la maximum a suplimentului de vitamine sau minerale.
Vitaminele care pot fi mai bune atunci când sunt luate dimineața includ:
- Anumite vitamine B
- Vitamina C
- Vitamina D
Vitaminele și suplimentele care pot fi mai bune atunci când sunt luate seara, aproape de culcare, includ:
Iată un rezumat al celor mai bune momente pentru a lua anumite vitamine și minerale, cel mai bun moment pentru a lua multivitamine și care suplimente ar trebui luate împreună cu câteva calorii grase.
Vitamina A
Vitamina A vă ajută să vă mențineți vederea, organele și sistemul de reproducere. Nu există dovezi că este mai bine să luați vitamina A dimineața sau seara, așa că luați suplimentul de vitamina A ori de câte ori este mai convenabil pentru dvs.
Vitamina A și beta-carotenul sunt ambii solubili în grăsimi, deci luați-le cu o sursă de grăsime. Mulți producători de suplimente de vitamina A recomandă administrarea produselor cu o masă.
Vitamine B
Vitaminele B - care includ tiamina, acidul folic și riboflavina - vă ajută corpul să funcționeze corect și să rămână sănătos. Când nivelurile dvs. de anumite vitamine B sunt prea scăzute, s-ar putea să constatați că sunteți mai obosit decât ar trebui să fiți. Confuzia și anemia pot apărea și în cazuri severe, în funcție de vitaminele B care vă lipsesc.
Majoritatea oamenilor iau vitaminele B ca grup, fie într-o capsulă multivitaminică, fie într-un supliment specific de vitamina B.
Vitamine B și somn
Există puține dovezi că anumite vitamine B pot interfera cu somnul. Dar diferite vitamine B pot avea efecte diferite.
Vitamina B-6
Numită și piridoxină, această vitamină poate provoca vise vii și vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă aminti visele. Cercetătorii dintr-un mic studiu preliminar publicat în 2002 au oferit studenților doze foarte mari de vitamina B-6 pe parcursul a cinci zile și au descoperit că visele lor erau mai vii, mai colorate și mai bizare decât în mod normal.
Ar trebui să puteți evita această problemă luând dimineața vitamina B-6.
Vitamina B-12
vă ajută corpul să producă energie și, anecdotic. câțiva oameni au raportat că luarea acestuia seara îi face prea energici pentru a adormi ușor. Dacă luați vitamina B-12 în același timp cu celelalte vitamine B, dimineața, ar trebui să vă simțiți bine.
Vitamina B-3
Este posibil ca niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B-3, să vă ajute să adormiți. Dovezile anecdotice indică faptul că administrarea unei doze mari ajută unii oameni să adoarmă mai ușor.
Cu toate acestea, nu ar trebui să beți alcool atunci când luați și niacină, deoarece alcoolul poate accentua efectele niacinei. Deoarece este mai probabil să savurați o băutură alcoolică seara decât dimineața, acest lucru vă poate complica analiza.
Este posibil să fiți mai bine să luați vitamine B dimineața. Dar dacă vitaminele B ca grup nu par să vă deranjeze somnul și este mai convenabil pentru dvs. să le luați seara, ar trebui să fie bine.
Vitamina C
Vitamina C vă ajută sistemul imunitar să funcționeze mai eficient și, de asemenea, joacă un rol important în protejarea celulelor de pericolele radicalilor liberi. Este solubil în apă, deci nu este nevoie să îl luați cu o masă. Cantitatea zilnică recomandată este de 75 miligrame pentru femeile adulte și de 90 miligrame pentru bărbații adulți.
Cu toate acestea, unii oameni consideră că vitamina C, în special în doze mai mari, își poate supăra stomacul și poate chiar provoca diaree. Luarea acestui supliment cu o masă poate ajuta, iar administrarea unui tip tamponat de vitamina C poate ajuta, de asemenea, dacă găsiți că sistemul digestiv este deranjat de acesta.
Vitamina C vă poate ajuta corpul să absoarbă fierul mai bine, deci dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să luați fier suplimentar, ar trebui să vă luați vitamina C în același timp, indiferent de ce oră a zilei apare.