Ghid pentru o pierdere în greutate Ramadan sănătos Dubai PT

Găsiți-vă antrenorul personal

Perioada de post de 30 de zile din luna Sfântă a Ramadanului înseamnă abținându-se de la consumul de alimente și băuturi în orele lungi din zori până la apus. Acest lucru poate duce la mari schimbări și provocări dietetice și metabolice, în contradicție cu cele obișnuite exerciții de slăbire regimuri ale multor musulmani din întreaga lume. Planificarea meselor și rutina corectă de antrenament vă vor ajuta treci prin post în siguranță. Avem un ghid pentru scăderea în greutate a Ramadanului cu sfaturi de antrenament adăugate și linii directoare pentru o dietă sănătoasă. Până la sfârșitul postului, te vei simți mai sănătos și mai curat decât atunci când ai început.

Antrenamentul de forță este o necesitate în timpul procesului de slăbire a Ramadanului

Dacă obiectivul tău este să arzi grăsimi, să slăbești sau să construiești mușchi, tu trebuie să încorporeze antrenament de forță în procesul dvs. de a obține un corp mai bun. Antrenamentul în timpul Ramadanului este important. Trebuie să vă mențineți progresul. De asemenea, dacă tu vrei să devii mai în formă și mai slab decât erai înainte, acesta este momentul potrivit. Nu utilizați Ramadanul ca scuză pentru a renunța la exerciții! Punerea în așteptare a rutinei de exerciții pentru o lună întreagă va fi te lasă înapoi și vei avea o perioadă dificilă antrenându-se după pauză. Ramadanul este un moment de antrenament inteligent.

Postul de ore atât de lungi pune o cantitate mare de stres asupra corpului tău așa că vă vom arăta cum să mâncați și să adăugați exerciții într-un mod măsurat și atent. Obiectivele de pierdere în greutate ale Ramadanului ar trebui exercitate sub motto - „Stimulează nu anihilează”. Ta antrenor personal Dubai te va ghida prin ea. Nu ar trebui să încercați să începeți una nouă regim de antrenament cu greutate de mare intensitate în timpul postului. Vă sfătuim să folosiți postul ca perioadă pentru a vă menține nivelul de fitness, mai degrabă decât să vă atingeți cele mai bune înregistrări personale.

Încercați antrenamentul cu greutăți de trei ori pe săptămână

Aceasta va fi o modalitate excelentă de a face față stresului postului, menținând în același timp forța și mușchii. Antrenează-te dimineața devreme după prima masă a zilei. Sau încercați să accesați sala de gimnastică după prima masă principală pe Iftar, astfel încât corpul dvs. să fie bine alimentat pentru a face un antrenament greu cu intensitate. Până la 45 de minute de muncă solidă, mai degrabă decât o sesiune lungă în timpul Ramadanului.

Țineți pasul cu rutinele cardio

În primul rând, sfătuim clienții să-și optimizeze dieta pentru pierderea de grăsimi. Ar trebui, de asemenea continuați să faceți 3-4 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Și da, în timp ce antrenamentul cu greutăți este baza puternică a unui plan bun de slăbire Ramadan atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cardio va juca, de asemenea, un rol important.
Dacă nu puteți separa cele două sesiuni,pur și simplu adăugați antrenament cardio la sfârșitul sesiunii de greutăți. Acest lucru va crește ritmul cardiac și va cheltui mai multe calorii.
Există două tipuri cheie de cardiot pe care le puteți lua în considerare în timpul Ramadanului, care vă vor ajuta să ardeți grăsimile în mod optim - antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) și stare stabilă de intensitate redusă (LISS). HIIT constă din rafale de 10-30 de secunde urmate de 40-120 de secunde de odihnă. Puteți efectua acest tip de antrenament pe bandă de alergat, bicicletă watt, canotaj, sanie, prowlers, sau doar prin sprinten sau alergândin afara. După HIIT, corpul tău continuă să folosească calorii ore după ce ai terminat. HIIT este, de asemenea, foarte obositor pentru corp și dur pentru recuperarea dumneavoastră. Trebuie să luați în considerare acest lucru în timpul Ramadanului, când corpul dvs. este deja stresat de post.