Caloriile sunt o modalitate bună de a pierde în greutate Zedric; s
22 iunie 2020 4 min de citire
Ai putea să-ți petreci toată viața citind despre toate modalitățile prin care poți să pierzi în greutate, dar într-adevăr se rezumă la un singur lucru - trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar pentru a vă asigura că faceți acest lucru, trebuie să aveți o idee aproximativă a caloriilor pe care le ardeți și a caloriilor pe care le consumați, ceea ce ne conduce la arta numărării caloriilor.
Puteți număra calorii mai ușor ca niciodată datorită aplicațiilor dedicate, precum și a trackerelor de fitness care fac o parte din munca dvs., dar nu vă puteți baza pe ele pentru a face totul. Pentru mai multe informații despre numărarea caloriilor, am vorbit cu dieteticianul Lucy Perrow, vorbind în numele Asociației Dietetice Britanice.
Câte calorii ar trebui să mănânce oamenii într-o zi?
Acest lucru depinde de numeroși factori - sex, înălțime, greutate, cantitate și tip de activitate, metabolism, genetică. Liniile directoare pentru aportul zilnic recomandat de calorii sunt de 2.000 de calorii pe zi pentru femei și 2.500 pentru bărbați, dar acest lucru este foarte general și aș recomanda de obicei persoanelor care își calculează propriile cerințe.
Cum calculați necesarul de calorii?
Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie - calorii - de care are nevoie corpul dumneavoastră în timp ce se odihnește. Aceasta reprezintă aproximativ 60-70% din caloriile arse într-o zi. În general, bărbații au un BMR mai mare decât femeile. Una dintre cele mai exacte metode de estimare a ratei metabolice bazale este formula Harris-Benedict:
Mascul adult: 66,5 + (13,75 x greutate în kg) + (5,003 x înălțime în cm) - (6,755 x vârstă în ani) = BMR
Femelă adultă: 65,51 + (9,563 x greutate în kg) + (1,850 x înălțime în cm) - (4,667 x vârstă în ani) = BMR
Pentru a determina necesarul zilnic total de calorii, multiplicați BMR cu factorul de activitate adecvat care se potrivește cel mai bine cu nivelul de activitate:
Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc): BMR x 1.2. Dacă sunteți ușor activ (exercițiu ușor sau sport 1-3 zile pe săptămână): BMR x 1,37 Dacă sunteți moderat activ (exercițiu moderat sau sport 3-5 zile pe săptămână): BMR x 1,5 Dacă sunteți foarte activ sau sportiv 6 -7 zile pe săptămână): BMR x 1,72 Dacă sunteți extrem de activ (exerciții fizice foarte grele sau sport și muncă fizică sau antrenament de două ori pe zi): BMR x 1,9
Rezultatul va fi numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală.