Caloriile pe care le arzi pe o bandă de alergat

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

Mulți oameni folosesc o bandă de alergat pentru a arde calorii și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dar cât de exactă este metoda dvs. de estimare a caloriilor arse pe bandă de alergat? Poate doriți să verificați caloriile pe care le spune că ardeți împotriva caloriilor arse exercițiul calculatorului pentru a vedea dacă vă oferă un număr rezonabil. Aflați când puteți avea încredere în cifre și cum puteți îmbunătăți estimarea.

Ce determină arderea caloriilor benzii de rulare?

Numărul de calorii pe care le arzi pe milă sau kilometru este determinat de:

Eficienţă: Cu cât mișcarea este mai lină și cu cât sunteți mai antrenat în ea, cu atât veți arde mai puține calorii pe o anumită distanță. Unele viteze sunt mai naturale și mai eficiente pentru corpul dvs., iar aceasta va varia în funcție de individ. La viteze mai mari, alergarea poate fi mai eficientă în mod natural decât încercarea de a merge repede sau utilizarea unei tehnici de mers pe jos.
Intensitatea exercițiului: Arzi mai multe calorii dacă inima și plămânii lucrează mai mult. Acest lucru poate fi măsurat prin ritmul cardiac sau pulsul.
Ținându-se de balustrade: Probabil că veți arde mai puține calorii dacă vă țineți de șine în timp ce mergeți sau alergați pe banda de alergat. De asemenea, rețineți că contoarele de calorii de pe banda de alergare nu țin cont de ținerea balustradelor. Deci, dacă apucați șinele, numărul pe care îl obțineți este probabil mai mare decât ceea ce ardeți cu adevărat.
Înclinaţie: Mersul sau alergarea în sus arde mai multe calorii decât să cobori sau pe o suprafață plană. Veți arde încă 3 până la 5 calorii pe minut, în funcție de înclinație.
Bande de alergare motorizate: Centura în mișcare și suprafața netedă vă reduc caloriile arse pe milă în comparație cu mersul pe jos sau alergarea fără bandă de alergare. Diferența de arsură a caloriilor poate fi compensată prin înclinarea a cel puțin 1% pe bandă.
Viteză: Acoperind aceeași distanță într-un timp mai scurt, veți arde mai multe calorii datorită intensității mai mari. De asemenea, veți arde mai multe calorii pentru o perioadă mai lungă de timp după exerciții, atunci când vă antrenați la o intensitate mai mare.
Lungimea pasului: Un pas mai scurt înseamnă să ridici și să pui jos picioarele de mai multe ori pe milă sau kilometru, ceea ce arde mai multe calorii.
Greutate corporala: Mușchii tăi trebuie să folosească calorii pentru a-ți deplasa masa corporală pe un kilometru sau un kilometru. Acesta este cel mai important factor. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multe calorii arse pe milă sau kilometru.