Caloriile contează, dar nu sunt cea mai mare problemă a voastră - LionHeart Fitness LionHeart Fitness
Caloriile contează, dar nu sunt cea mai mare problemă a ta
Notă de la Dr. Mike: Următoarea piesă provine din Ziua 2 a Bootcampului Nuts Nutrition Basics, dar este un concept atât de important încât am vrut să-l postez pe blogul meu pentru ca toți să-l citesc. Naked Nutrition Basics Bootcamp gratuit 6 zile eCourse conceput pentru a vă oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a construi o bază nutrițională solidă care vă va oferi succes pe termen lung cu obiectivele dvs. de slăbire și sănătate. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre acest curs gratuit de 6 zile.
Cele mai frecvente mesaje pe Facebook pe care le primesc pe Dr. Mike page merge așa ceva ....
Am 35 de ani, ridic greutăți de 3 ori pe săptămână, iar dieta mea este destul de curată ... dar parcă nu pot slăbi. Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi.
Există două lucruri în neregulă cu această întrebare. Primul este că, dacă aș concepe diete gratuite pentru toată lumea pe Facebook, copiii mei ar muri de foame
A doua piesă cu această întrebare are legătură cu căutarea de către cititor a soluției problemei sale - caloriile.
Urmează-mă pe asta ....caloriile contează, dar nu sunt cea mai mare problemă a dvs. (Tweetează asta). Faptul că nu știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a slăbi nu este motivul pentru care oamenii s-au luptat să slăbească. Lasă-mă să explic.
Voi folosi exemplul unei femei de 150 de kilograme care dorește să slăbească, dar poți să-ți aduci greutatea corporală și să continui.
Luați-vă greutatea corporală și multiplicați-o cu 10.
150 x 10 = 1500 de calorii.
Aceasta este aproximativ rata metabolică bazală (BMR), care este de câte calorii are nevoie corpul pentru a funcționa/supraviețui dacă tocmai te-ai așezat în pat toată ziua. Acum, să presupunem că trăiești o viață moderat activă și faci exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Aceasta înseamnă că luăm BMR-ul dvs. și îl multiplicăm cu un factor de energie de 1,3-1,4
1500 x 1,3 = 1.950 calorii
1500 x 1,4 = 2.100 calorii
Aceasta înseamnă că ați avea nevoie de 1.950-2.100 de calorii pentru a vă menține greutatea corporală.
Îmi place să iau un număr mai mare (deoarece este întotdeauna mai bine să pierzi în greutate în timp ce mănânci mai multe calorii), scădeți 250 de calorii pentru a crea un deficit de calorii și rămâneți cu:
Acesta este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Te ajută asta? Probabil nu așa cum ați fi putut obține aceste informații prin intermediul oricărui calculator de calorii online. Motivul pentru care nu ajută este că ... Cea mai mare problemă este execuția.
Executarea planului de sănătate este cea mai grea. Acesta este motivul pentru care planurile de dietă eșuează ... biochimia corpului tău nu se schimbă atât de mult, dar aderarea oamenilor la plan scade în timp.
Execuția este ceea ce înseamnă Naked Nutrition la cel mai scăzut nivel. Vreau să vă ajut să reduceți decalajul dintre cunoștințe și execuție.
Permiteți-mi să vă împărtășesc un alt exemplu pe care îl folosesc frecvent atunci când vorbesc cu dieteticienii, asistentele medicale și medicii despre motivul pentru care este atât de important să lucrați cu clienții pentru a reduce acest decalaj.
Oprește o persoană întâmplătoare pe stradă și întreabă-o dacă ar trebui să mănânce mai mult sau mai puțin grăsimi saturate dacă ar dori să-și reducă riscul de boli de inimă. Știu că, în realitate, povestea cu grăsimi saturate este una complexă, dar în general mesajul adresat publicului larg din ultimii 25 de ani a fost același. Întrebați 100 de persoane și 99 dintre ei vor spune că ar trebui să „mâncați mai puține grăsimi saturate”.