Caloriile arse în timpul unui antrenament trebuie înlocuite în viață sănătoase
Legate de
Corpul tău își obține combustibilul pentru a finaliza un antrenament din alimente. În timp ce transpirați, corpul dvs. arde calorii și cheltuie energie. Indiferent dacă trebuie să înlocuiți aceste calorii și cu ce ar trebui să realimentați depinde de o serie de factori, inclusiv obiectivele dvs. de fitness, durata antrenamentului și intensitatea antrenamentului.
Determinați-vă obiectivele
Fie că obiectivul dvs. este să slăbiți, să vă îngrășați sau să vă mențineți în greutate, caloriile joacă un rol imens în a ajunge la destinația dvs. de fitness. Veți vedea schimbări în corpul dvs. atunci când modificați fie numărul de calorii consumate, fie energia consumată în timpul activității fizice. Pentru a vă menține greutatea, trebuie să consumați aproximativ același număr de calorii pe care le ardeți, iar pentru a vă îngrășa, trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric, ceea ce înseamnă că mâncați mai puține calorii decât consumați. Pentru cei care încearcă să slăbească, aportul caloric trebuie redus cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă încercați să mențineți sau să câștigați în greutate, va trebui să înlocuiți energia utilizată în timpul unui antrenament.
Când trebuie să realimentați
Dacă antrenamentul dvs. durează mai puțin de o oră, ar trebui să vă concentrați asupra nutriției adecvate cu trei ore înainte de exercițiu, spre deosebire de înlocuirea caloriilor după un antrenament. Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră, trebuie să înlocuiți unele dintre caloriile arse. După o activitate fizică viguroasă, ar trebui să luați o gustare sau o masă în decurs de 15 minute până la o oră, notează Academia de Nutriție și Dietetică. Sinteza proteinelor, care vă repară și vă reconstruiește mușchii după un antrenament, este mai bună în minutele imediat următoare unui antrenament, deci este momentul optim pentru a consuma carbohidrați pentru a înlocui depozitele de glicogen epuizate, spune Colorado State University Extension. Dacă nu înlocuiți caloriile și substanțele nutritive arse suficient de repede, este posibil să nu profitați de beneficiile complete de antrenament și de consolidare a mușchilor.