Calorii zilnice (ajutor!)
Joi, 14 mai 2009
Tocmai am postat acest lucru în echipa mea Done Being the Fat Girl, dar am vrut să împărtășesc și aici.
- Josie
------------------------
Știu că acest lucru a fost dezvăluit de mai multe ori, așa că iartă-mă că sunt repetitiv, dar am câteva întrebări. Voi arunca, de asemenea, o mulțime de numere (lol), așa că iartă-mă și pentru asta, dar dacă cineva are experiență sau gânduri, vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți.
În primul rând, conform www.freedieting.com/tool
s/calorie_calculator.htm #, BMR-ul meu este 1924. Potrivit www.weightlossforall.com
/calculate%20cals.htm, BMR-ul meu este 1965. Nu este o diferență semnificativă.
Cu toate acestea, conform ghidului de ciclism caloric de pe prima legătură, chiar și cu „exerciții fizice mici sau deloc (sedentare)”, numărul consumului zilnic de calorii este de 2056, iar ciclul zilnic de 7 zile zig-zag pentru „pierderea extremă de grăsime (două kilograme pe săptămână) "este 2056 x 5 zile, 2262 și 2468.
Conform celei de-a doua legături, trebuie să-mi înmulțesc BRM cu 1,2 (pentru sedentar) sau 1,375 (pentru activitate ușoară), iar numerele rezultate TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) sunt 2358 și respectiv 2701. Vă sugerează să încercați să mâncați 80-85% din TDEE pentru a pierde în greutate. Pe baza celor două cifre, ar fi între 1886-2004 calorii zilnice dacă sunt sedentar (ceea ce nu sunt) și între 2160-2295 calorii zilnice dacă sunt ușor activ.
De asemenea, sugerează încercarea unui deficit obișnuit de 500-1000 de calorii pe zi. Cu cifrele lor, ar fi 1701 calorii zilnice dacă sunt ușor activ (și sunt cel puțin la fel de activ).
Al doilea site spune că numerele nu sunt neapărat corecte pentru „extrem de supraîngrășat”, dar ambele site-uri îmi dau numere oarecum similare, și asta mă face să mă derutez, lol.
Potrivit SparkPeople, cu nivelul de activitate și greutatea mea, ar trebui să consum 1200-15050 de calorii pe zi. Acest lucru este semnificativ mai mic decât ceea ce sugerează oricare dintre aceste site-uri. Am încercat să urmez îndrumările Spark „religios”, mai ales de când Boot Campul meu personal a început în februarie. În ultimele 3 luni am reușit să slăbesc 9 kilograme (da), dar îmi este greu să rămân în limitele mele calorice!
Nu am nicio problemă (în afară de problemele reale de sănătate) făcând cardio etc., mă pot forța să mă dau jos de pe fund când am nevoie, lol, dar mi-e foame literalmente noaptea (burtica bubuie și se supără dacă nu nu mănânc) și de multe ori nu pot să nu mănânce câteva sute de calorii, aducându-mi zilnic caloriile peste limita mea. De exemplu, astăzi (bine, miercuri) a fost 1685, marți a fost 1770, luni și duminică au fost „în regulă” la 1530 și 1550, sâmbătă a fost 1715 și vineri a fost 1880, dar joi a fost „bună” la 1390 și miercurea trecută a fost „ rău "din nou la 1690. Pentru referință, mediile mele săptămânale pentru caloriile zilnice începând cu februarie au variat de la un maxim de 2063 la un minim de 1554, cu o medie de 1717 de calorii pe zi.
Se pare că pot petrece doar una sau două zile la gama mea Spark Calorie și apoi corpul meu se enervează (bine, de foame, de fapt). Am încercat (și mănânc) mâncarea mai multor alimente „reale” și lucruri mai puțin prelucrate și am încercat cu adevărat să evit HFCS și aspartamul etc. Se pare că, indiferent de ceea ce mănânc în timpul zilei, sau când sau cum aș spăla caloriile, nu sunt suficiente calorii pentru mine. Uneori voi încerca să mă culc și am dureri de foame foarte rele și va trebui să mă ridic și să mănânc ceva, de exemplu.