Lăsați micul dejun să vă facă ziua strategii inteligente pentru o viață de succes
Lasă micul dejun să-ți facă ziua
Nu știu despre tine, dar micul dejun este masa mea preferată. Pur și simplu sărbătorește începutul zilei mele. Prima întâlnire cu soțul meu a fost la micul dejun. A prezentat un coc mare, caramelios, lipicios. Am fost lovit. Deși chiflele lipicioase nu sunt norma mea pentru micul dejun, îmi place una bună din când în când.
Puterea și beneficiile consumului unui mic dejun hrănitor (nu doar un coc lipicios) nu pot fi contestate. Deci, care este obiceiul tău de mic dejun? Micul dejun este o prioritate? Micul dejun începe metabolismul și contribuie la alimentarea corpurilor noastre cu energie și nutriție. Creierul are nevoie de combustibil, în special de glucoză, pentru a funcționa și a menține claritatea mentală. Copiii și adulții au nevoie de un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a alimenta gândirea, precum și activitatea fizică. Copiii care trec peste micul dejun au dificultăți în a se concentra în clasă, au probleme de comportament și mai mult absenteism. Adulții pot fi mai puțin ascuțiți la locul de muncă.
Micul dejun susține o greutate sănătoasă. Când îi sfătuiesc pe oameni cu privire la pierderea în greutate, oamenii îmi spun adesea că rareori iau micul dejun. Șansele sunt că micul dejun nu a fost niciodată o prioritate. Omiterea acestei prime mese poate fi o configurație pentru foamea mare. Este ușor să mănânci prea mult atunci când înfometezi prea mult când în sfârșit mănânci. Alunecarea în mentalul „compensării caloriilor” te păcălește să crezi că nu am luat micul dejun, așa că pot lua desert sau un prânz mare. Cercetările nutriționale arată că persoanele care iau micul dejun au mai mult succes în slăbit și mențin pierderea în greutate.
Dacă aveți diabet, este deosebit de important să răspândiți mâncarea pe tot parcursul zilei, începând cu micul dejun, pentru a menține un nivel mai constant al glicemiei și a permite medicamentelor pentru diabet să fie mai eficiente.
Ceea ce alegeți să mâncați la micul dejun face diferența. Dacă micul dejun este un castron de cereale reci cu lapte și zahăr, reconsiderați această alegere. Alimentele cu carbohidrați sunt digerate rapid, lăsându-vă pregătit pentru o gustare la jumătatea dimineții și mai multe calorii. Când proteinele, cum ar fi un ou sau o felie de șuncă, și o cantitate mică de grăsimi, cum ar fi untul sau brânza, fac parte din masă, digestia este mai lentă și „micul dejun” durează mai mult. Micul dejun este, de asemenea, ocazia perfectă de a servi o porție de fructe. Începerea zilei cu puțină fibră ajută la stabilirea regularității. Nici nu trebuie să consumați alimente tradiționale pentru micul dejun. Un castron consistent cu supă sau sandviș cu fructe este foarte bun chiar și pentru copii.