16 moduri în care vă puteți răni articulațiile

Transporta greutate suplimentara

Articulațiile dvs., care vă leagă oasele, sunt sensibile la sarcini grele. Fiecare kilogram de pe cadru vă pune 4 kilograme de stres pe genunchi. De asemenea, vă încordează spatele, șoldurile și picioarele. Acest lucru cauzează uzura care poate duce la deteriorări, dureri și durere. A fi supraponderal declanșează, de asemenea, inflamații. Acest lucru vă poate face toate articulațiile, inclusiv în mâini, rigid, dureros și umflat.

Text prea mult

„Texting thumb” este un lucru real. Tendoanele tale se pot irita și bloca degetul mare într-o poziție ondulată. Tot ceea ce privește în jos la telefon este la fel de rău și pentru gât și umeri. La fiecare centimetru, capul tău coboară înainte ridică sarcina asupra mușchilor tăi. Dacă îți îndoiești gâtul atât de tare încât bărbia îți atinge pieptul, este ca și cum gâtul tău trebuie să susțină greutatea a 5 capete în loc de una.

Preț abrupt al tocurilor înalte

S-ar putea să arate fabulos, dar cu cât se ridică mai sus, cu atât greutatea vă va îndrepta mai departe. Mușchii coapsei trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține genunchiul drept, care poate provoca durere. Când călcâiele cresc, crește și forța de răsucire a genunchilor. Dacă le porți în fiecare zi, îți crești șansele de osteoartrită. Atunci oasele și amortizarea dintre oase se prăbușesc.

Purtați încălțăminte greșită

Pantofii uzați nu vă susțin suficient picioarele și gleznele. Asta îți va arunca genunchii, șoldurile și spatele. De asemenea, asigurați-vă că adidașii dvs. sunt potriviti pentru sportul dvs. Bluzele înalte pentru baschet, de exemplu, vă pot proteja gleznele de entorse. Dar nu trece peste bord. Prea multă pernă sau suport pentru arcade înseamnă că piciorul nu se poate mișca în mod natural, ceea ce ar putea să vă mențină într-un ciclu de durere.

Crack Your Knuckles

Acest pop satisfăcător provine din bule minuscule care izbucnesc în fluidul din jurul articulațiilor. Sau din ligamente care se agăță de os. În ciuda a ceea ce v-ar fi putut avertiza adulții enervați, aceasta nu provoacă artrită. Totuși, ar putea fi inteligent să te oprești. Un studiu a arătat că acest obicei vă poate determina umflarea mâinilor și vă poate slăbi aderența.

Luați o pungă mare

Fie că este vorba despre o geantă, rucsac sau geantă de mesagerie, ambalarea prea mare poate provoca dureri de gât și umeri. Greutatea mare pe un umăr îți aruncă echilibrul și mersul. Dacă aveți tendința de a transporta lucrurile doar pe o parte, tragerea constantă vă întinde musculatura și vă obosește articulațiile. Dacă faci asta în fiecare zi, corpul tău te va anunța tare și clar.

Folosiți mușchii greșiți pentru slujbă

Când puneți prea multă sarcină pe mușchii mici, articulațiile dvs. plătesc prețul. Dacă trebuie să deschizi o ușă grea, împinge cu umărul în loc de degete. Când ridici ceva de pe podea, apleacă-te la genunchi și împinge în sus cu mușchii puternici ai picioarelor. Când purtați ceva, țineți-l aproape de voi în palme, în loc să vă stresați degetele.

Dormi pe stomacul tău

S-ar putea ajuta la sforăit, dar nu atât la restul corpului. Așezarea pe burtă vă împinge capul înapoi, ceea ce vă comprimă coloana vertebrală. Capul tău se va îndrepta, de asemenea, într-o singură direcție pentru întinderi mai lungi decât dacă dormi pe spate. Tot ceea ce pune presiune pe alte articulații și mușchi.

Omiteți întinderea

Nu este nevoie să fii yoghin, dar întinderea regulată poate ajuta la întărirea mușchilor și tendoanelor. De asemenea, le poate face mai flexibile. Acest lucru permite articulațiilor să se miște mai ușor și ajută mușchii din jurul lor să funcționeze mai bine. Aceasta este cheia articulațiilor stabile și sănătoase.

Skimp pe antrenament de forță

Odată ce împlinești 40 de ani, oasele tale încep să devină puțin mai subțiri și mai susceptibile să se rupă. Dacă construiți mușchi cu antrenament de forță, aceasta încetinește pierderea osoasă și declanșează o nouă creștere. Deci, nu numai că obțineți mușchi mai puternici, ci și oase mai dense. Împreună, acestea vă stabilizează articulațiile, astfel încât este mai puțin probabil să vă răniți.