Fitnesspromiddleton; s Blog - Obțineți un blog de dietă gratuit la
Să începem de la început. Astfel veți înțelege cum corpul vostru uimitor face ceea ce face fără să se plângă sau să găsească scuze. Apoi, sperăm că veți realiza tot ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness este deja în interiorul vostru.
Aveți nevoie de energie pentru a efectua munca, fie că se ridică de pe un scaun sau că efectuați o serie de exerciții. Vă obțineți energia din alimentele pe care le consumați (carbohidrați, grăsimi și proteine). Corpul tău transformă apoi energia chimică găsită în alimente în forme de energie biologic utilizabile. Căile metabolice permit aceste transformări să apară.
Producția de energie din nutrienți este cunoscută sub numele de metabolism. Există două tipuri diferite de procese metabolice în organism și ambele au nevoie de energie. Sunt catabolice (reacții exergonice) sau anabolice (reacții endergonice).
Dacă energia este utilizată pentru a construi țesuturi, ca atunci când aminoacizii sunt combinați pentru a forma proteine care alcătuiesc mușchiul, procesul este anabolism și reacția este endergonică. Procesele anabolice necesită apariția energiei.
Dacă energia este produsă din defalcarea alimentelor și a depozitelor pentru ultimele lucrări, procesul se numește catabolism. Procesele catabolice eliberează energie și sunt reacții exergonice. Aceste două procese, anabolice și catabolice, sunt opuse exact unul altuia.
Suma acestor reacții catabolice sau exergonice și anabolice sau endergonice constituie metabolismul dumneavoastră.
Adenozin trifosfat = Energia corpului tău $$$
Adenozin trifosfatul (ATP) este molecula intermediară care conduce toate căile metabolice din corpul dumneavoastră. ATP permite transferul de energie din reacții exergonice și endergonice. Îl poți gândi la moneda energetică a corpului tău. Este al doilea ca ADN la fel de important pentru supraviețuirea în corpul dumneavoastră. Fără ATP nu s-ar produce contracție musculară și nu s-ar produce creșterea musculară.
Defalcarea unei molecule de ATP pentru a produce energie are loc prin hidroliză, pur și simplu pentru că ai nevoie de o moleculă de apă pentru ca reacția să aibă loc. Multe procese din corp funcționează astfel. Este doar o lucrare mare cu un sens simplu.
Produsele descompunerii ATP sunt adenozin difosfat (adică 2 fosfați) fosfat anorganic, hidrogen și, desigur, energie.
Când faci mișcare, reacțiile catabolice domină. Acest grup de reacții este cunoscut sub numele de respirație celulară. Mâncarea pe care o consumați este energie potențială (combustibil). Energia chimică produsă din alimente este stocată ca ATP (energie).
ATP transferă sau eliberează această energie astfel încât să puteți efectua munca, ca și în contracția musculară. ATP este utilizat în majoritatea proceselor din corp, de la gândirea creierului până la bătăile inimii.
Mușchii dvs. au cantități foarte mici de ATP, suficient pentru a dura aproximativ 2 secunde. Drept urmare, corpul tău sintetizează constant ATP. Pentru a face acest lucru, corpul dumneavoastră este echipat cu trei căi metabolice diferite sau sisteme de energie pentru a genera ATP. Aceste sisteme oferă energie disponibilă pentru funcții fiziologice, cum ar fi exercițiile fizice. Acestea sunt sistemul fosfagen (ATP-CP), glicoliza și sistemul de oxidare.
Înțelegerea modului în care funcționează sistemele energetice va permite programului dvs. de formare să fie eficient și productiv. Învățarea modului de manipulare a acestor sisteme cu intensitate, durată și intervale de odihnă adecvate vă va permite să vă atingeți mai bine obiectivele. Veți antrena sistemul care se potrivește obiectivelor dvs. și veți vedea performanțe sporite datorită adaptării. Acest tip de antrenament este cunoscut sub numele de specificitate metabolică.
Sistemul de fosfagen (ATP-CP):
După cum s-a descris mai sus, atunci când ATP este descompus, eliberează unul dintre fosfații săi și devine adenozin difosfat (ADP). Pentru a umple rapid nivelurile de ATP, celulele musculare conțin un compus cu fosfat de mare energie numit fosfat de creatină (CP).
Cantități mici de CP sunt stocate în citosol sau citoplasmă (partea apoasă) a celulelor dumneavoastră. Când sunt implicați mușchii, citosolul se numește sarcoplasmă. Acest lucru este important deoarece permite utilizarea imediată a ATP de către celulă. Nu este necesar oxigen pentru ca această reacție să apară.
CP poate conferi ADP fosfatul său și poate transforma ADP înapoi în ATP, care poate fi utilizat pentru a furniza energie mușchilor. Acest sistem furnizează energie rapid și poate genera cea mai mare cantitate de forță în comparație cu alte sisteme.
Pe măsură ce ATP este defalcat, ADP se acumulează. ADP poate ajuta, de asemenea, la regenerarea ATP. Această reacție este importantă, deoarece este un stimulator puternic pentru glicoliză. Ambele reacții sunt finalizate într-un singur pas.
Sistemul ATP-CP este conceput pentru a furniza energie mușchilor foarte repede. Sistemul este cel mai eficient în primele 2-4 secunde după ce acesta începe să scadă, restrângându-i eficacitatea. După aproximativ 10 secunde ați epuizat magazinele CP și va trebui fie să vă odihniți, fie să răspundeți la sistemul glicolic pentru energie.
ATP este completat cu recuperare pasivă în aproximativ 2,5 până la 3 minute. Completarea completă a CP poate dura până la 8 minute pentru a resinteza. Un leagăn de golf, lansarea unui baseball, ridicarea puterii sunt toate activități sportive care se bazează în primul rând pe sistemul ATP-CP. Cu toate acestea, scoaterea unui scaun, deschiderea unui borcan sau ridicarea unui galon de lapte sunt, de asemenea, exemple de utilizare a sistemului ATP-CP.
Sistemul ATP-CP este activ la începutul exercițiului, indiferent de intensitate. Sistemul va domina în primele 10 secunde ale oricărei activități sau exerciții. După acest punct, sistemul glicolitic va începe să contribuie (discutat în continuare).
Glicoliza înseamnă literalmente defalcarea glucozei, un carbohidrat cu o singură moleculă. Puteți obține glucoză din glicogen (forma stocată de glucoză) sau din sânge. Clasificarea carbohidraților este vorbită mai departe în acest articol. Ai nevoie de carbohidrați pentru ca acest sistem să funcționeze.
La fel ca sistemul ATP-CP, glicoliza apare în sarcoplasmă în celulele musculare. Glicoliza suplimentează sistemul ATP-CP, dar în cele din urmă devine sursa predominantă de ATP pentru activitățile care durează între 2-3 minute.
Glicoliza este o serie de 9 sau 10 etape complexe, în funcție de dacă începeți cu glucoză din sânge sau glicogen stocat în mușchi sau ficat. Glicoliza va produce un total de 4 ATP, dar 2 ATP sunt utilizate în primele două etape (cunoscute sub numele de faza de investiții), deci ATP-ul net produs din glicoliză este doi dacă începeți cu glucoza. Dacă ați început cu glicogen, atunci ajungeți la o rețea de trei molecule de ATP opuse celor două, deoarece glicogenul poate sări peste primul pas în glicoliză care utilizează un ATP.
După cum puteți vedea din diagrama de mai jos, glicoliza este mult mai implicată decât reacția dintr-un singur pas din sistemul ATP-CP.