Calorii folosite dintr-un picior așezat Apăsați sănătos
Legate de
Presa pentru picioare este adesea folosită ca alternativă la ghemuit. Crește puterea și puterea picioarelor, îți modelează fesierii și favorizează creșterea musculară. Cu toate acestea, mulți antrenori spun că este mai bine să faci ghemuituri, deadlift și lunges în loc. Chiar dacă presa pentru picioare nu construiește rezistență funcțională în aceeași măsură ca acele exerciții, are totuși beneficiile sale. Indiferent dacă doriți să ardeți calorii, să vă diversificați antrenamentul sau să adăugați dimensiuni picioarelor, nu căutați mai departe.
Torță câteva calorii
Această mașină de gimnastică nu arde la fel de multe calorii ca banda de alergat sau antrenorul eliptic, dar vă stimulează metabolismul și stimulează hipertrofia. Aceasta înseamnă că veți continua să vă ardeți caloriile mult timp după terminarea antrenamentului.
Cheltuielile calorice depind de greutatea, nivelul de fitness, timpul petrecut în timpul exercițiului și intensitatea antrenamentului. De exemplu, dacă faci o mulțime de repetări cu greutăți mai ușoare la intensitate ridicată, poți arde mai multe calorii decât completarea a cinci sau șase repetări cu o sarcină grea. Totuși, acesta din urmă va provoca un răspuns metabolic mai mare.
O persoană de 180 de kilograme care folosește presa pentru picioare se poate aștepta să ardă aproximativ 58 de calorii în 15 minute. Deoarece această mașină este de obicei folosită împreună cu alte exerciții, caloriile arse se vor aduna rapid. Imediat după o sesiune de antrenament de forță, corpul dumneavoastră începe să repare țesuturile deteriorate și să-și completeze rezervele de glicogen. Acest proces vă mărește cheltuielile de energie timp de câteva ore.
De ce să folosiți Leg Press?
Deși este adevărat că există modalități mai bune de a arde calorii decât utilizarea presei pentru picioare, această mașină de gimnastică vă poate spori câștigurile. Exercițiile de presare a picioarelor recrutează mai mulți mușchi și construiesc o forță inferioară a corpului. Cu cât aveți mai multă masă, cu atât metabolismul este mai rapid.
În plus, mișcările compuse determină un răspuns hormonal mai mare, determinând organismul să producă mai mult testosteron și hormon de creștere (GH). Acest lucru contribuie în continuare la hipertrofie și performanță atletică. Beneficiile nu se termină aici.
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physical Therapy Science, subiecții care au folosit această mașină de gimnastică timp de opt săptămâni au experimentat o reducere semnificativă a durerii patelofemorale (genunchi). Alte studii au descoperit că atât stimularea electrică, cât și exercițiile de presare a picioarelor pot îmbunătăți forța și mobilitatea la persoanele în vârstă sedentare.