Degete și pumni Înotătorii Drills Pro folosesc ruptura musculară
Andrew Read
Sporturi de anduranță, clopote, rezistență și condiționare
Una dintre cele mai mari probleme pentru persoanele care doresc să ia triatlon este lipsa abilității de înot. Bicicleta și alergarea, deși sunt, de asemenea, potențial problematice, nu sunt chiar atât de rele, deoarece poți doar să te oprești și să faci o pauză. Dacă nu mai înotați, vă scufundați.
Înotul este diferit
Chiar și odată ce oamenii încep să înoate, deseori sunt mai încet să vadă îmbunătățiri în comparație cu ciclismul și alergarea, deoarece înotul este o activitate nefirească. Există două motive principale pentru aceasta.
În primul rând, apa este un mediu complet diferit de aer, cu o rezistență mult mai mare. Sună atât de evident, dar ne petrecem toată viața mișcându-ne prin aer și relativ puțin mișcându-ne vreodată prin apă, așa că nu se va simți niciodată la fel de natural ca și mersul pe jos. Și vorbind despre mișcare, ai observat cum ne petrecem cea mai mare parte a timpului în picioare cu picioarele pe pământul dur, totuși, când înotăm, suntem orizontali și ne mișcăm prin acel mediu necunoscut de apă?
Concentrați-vă pe munca de foraj și pe munca de îndemânare
Acesta este motivul pentru care pentru mulți oameni vor câștiga mai mult timp înotând concentrându-se pe exerciții, mai degrabă decât înotând mai mult, mai ales în etapele timpurii. Burghiele se încadrează în una din cele două categorii - fie funcționează în funcție de poziția corpului, fie funcționează pe simțul apei. Senzatia apei este ceva pe care îl obțineți doar după multe ore de înot și este unul dintre motivele pentru care înotătorii se antrenează cu un volum atât de mare - nu doar pentru fitness, ci pentru a dezvolta senzația și a lucra la abilitatea de a înota.
Pentru cei care încep să privească înotul, poate pentru competiția CrossFit sau pentru a intra de fapt în triatlon, înotul tău timpuriu nu ar trebui să fie despre ture nesfârșite, ci ar trebui să petreacă mult mai mult timp concentrându-se pe abilitatea mișcărilor. Pentru CrossFitters care încep să înoate, dacă aplicați aceeași focalizare bazată pe tehnică la înot ca și la lifturile olimpice, atunci veți descoperi că aveți mai mult succes mai repede decât dacă pur și simplu săriți și încercați să recreați jocurile de înot WODs.
Îmbunătățiți sentimentul mișcării
Evitând scurt, petrec mult timp învățându-i pe oameni cum să folosească clopotele și am găsit de multe ori succes în a-i determina să simtă un anumit mușchi sau mișcare înainte de a reveni la orice abilitate este. Îmbunătățind senzația, le pot oferi o presă mai bună sau orice altceva se întâmplă. Un exemplu pentru a face oamenii să preseze mai bine poate fi:
Apăsați 3 repetări de la îngenunchere înalt.Acest lucru îi învață cum să-și strângă de fapt secțiunea medie și să obțină trunchiul vertical, fără a avea o pauză la șolduri. Îndepărtarea picioarelor inferioare din burghiu și forțarea acestora într-o poziție neutră adecvată a șoldului îi va ajuta odată ce ne vom întoarce în picioare.