Calorii - FIT 100

CALORII, alergii și intoleranțe

Indiferent care este obiectivul tău; construiți mușchi, pierdeți grăsime, vă întăriți sau vă îmbunătățiți performanța pentru sport, primul și cel mai important aspect al nutriției de luat în considerare este aportul de calorii/energie. * Macronutrienții, micronutrienții, calendarul, suplimentele și dietele speciale sunt toate irelevante până când luați în considerare caloriile. * Alergiile și intoleranțele alimentare, dacă aveți, sunt singurele lucruri care ar trebui luate în considerare înainte de calorii.

Prezentare generală

În această secțiune vom afla despre:

• - Bazele absolute ale echilibrului energetic/echilibrului caloric
• - Energie In, Energie Out/Calorii In, Calories Out
• - Calculul echilibrului energetic/echilibrului caloric
• - Câștig muscular/volum
  • - Stabilirea obiectivelor realiste
  • - Facem calculele
  • - Tweaking
• - Pierderea de grăsime/tăierea
  • - Stabilirea obiectivelor realiste
  • - Facem calculele
  • - Tweaking
• - Și ce dacă?

Număr de cuvinte: 3650. Timp estimat de citire: 20 de minute (în medie) - 30 de minute (cuprinzător).

Alergii alimentare și intoleranțe

Îndepărtați sau limitați orice aliment pentru care ați fost diagnosticat medical ca fiind alergic sau intolerant. Autodiagnosticul nu este un diagnostic medical. O alergie alimentară nu este la fel ca o intoleranță alimentară. Alergiile trebuie eliminate, în timp ce anumite intoleranțe ușoare pot fi tolerate în cantități mici. Acest lucru nu se aplică pentru 90% dintre persoanele care citesc acest lucru.

BAZELE DE BALANȚ ENERGETIC

De obicei, oamenii care merg la sală au unul dintre cele două obiective; a pierde în greutate (a pierde grăsime corporală) sau a îngrăși (a construi mușchi). Stabilirea obiectivelor privind pierderea de grăsime/creșterea musculară este o abordare mult mai sănătoasă și mai definită decât stabilirea obiectivelor de scădere în greutate/creștere în greutate.

Următoarele două afirmații ar trebui să fie centrul programului dvs. de nutriție:

• Toată lumea * care a mâncat vreodată mai mult decât arde s-a îngrășat.
• Energie în> energie în afara = creșterea în greutate
• Toată lumea * care a mâncat vreodată mai puțin decât arde a slăbit.
• Energie în energie externă = creștere în greutate
  1. Energie în> energie în afara + un program de antrenament care susține creșterea musculară = câștigul muscular

• Energie în

  CÂȘTIGA MUSCULARĂ/BULKING

  Pentru creșterea mușchilor, o creștere a caloriilor singură nu este suficientă. Aveți nevoie de un regim de antrenament adecvat pentru un câștig muscular eficient. Antrenamentul de rezistență promovează creșterea musculară și va reduce creșterea grăsimii în timp ce vă aflați în surplus de calorii.

  Dacă mănânci mai mult decât arzi, te vei îngrașa. Un excedent caloric ușor poate susține creșterea musculară fără creșterea excesivă a grăsimii (ceea ce dorim). Un surplus caloric semnificativ poate duce la creșterea semnificativă a grăsimii (nu ceea ce ne dorim).

  Construirea musculară în mod natural este un proces lent. Rezultatele dvs. vor fi treptate. Pe măsură ce deveniți un elevator mai experimentat, rezultatele dvs. vor începe să încetinească. Necesită răbdare și consecvență. Dacă cineva îți spune că are un truc secret sau un produs pentru a adăuga în mod natural 10 kilograme de mușchi în 10 zile, nu crezi hype și economisește bani.

  ---