Greutatea, nutriția și sănătatea inimii - Virginia Centrală cu medicină completă
Centru de sănătate
Cum influențează obiceiurile tale alimentare asupra sănătății inimii tale?
Greutatea ta, ceea ce mănânci și obiceiurile tale de exercițiu fizic au un impact semnificativ asupra sănătății inimii. Pierderea a doar 3-5% din greutatea corporală poate duce la îmbunătățiri metabolice semnificative, la reducerea riscurilor pe termen lung pentru sănătate și la o mai bună calitate a vieții. Prin urmare, chiar și modificările mici merită să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare. Pierderea în greutate nu trebuie să fie „totul sau nimic”. Orice îmbunătățire este semnificativă!
Un loc minunat pentru a începe este să țineți cont de ceea ce mâncați. Cei patru termeni pe care îi auzim întotdeauna în legătură cu nutriția sunt fibrele, grăsimile, caloriile și carbohidrații. Cum au impact toate acestea asupra sănătății inimii? Echipa Centra's Weight Loss Services a oferit câteva sfaturi pentru informații.
Fibrele sunt excelente pentru sănătatea inimii, deoarece se pot lega de colesterolul rău și îl pot elimina din corp. Alimentele bogate în fibre alimentare includ cereale integrale, legume și fructe. Pentru a crește aportul de fibre din alimente, includeți mai multe surse vegetale de proteine, cum ar fi fasolea și mazărea, alegeți cereale integrale ori de câte ori este posibil și mâncați o dietă bogată în legume și fructe fără amidon.
Grăsimile primesc adesea multă atenție în planurile de alimentație sănătoasă pentru inimă, dar asta nu înseamnă că trebuie să o elimini. Concentrați-vă pe sursele de grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline și vegetal, nuci și semințe, avocado și pește gras.