Calorii Cum arde metabolismul tău Calorii Rachel Trotta, CPTFNS
Cunoașterea este antidotul fricii
Prioritatea mea în munca mea cu clienții este că aceștia nu numai că își ating obiectivele, ci de asemenea, că devin consumatori de informații inteligenți și gânditori critici. Cu toți clienții mei, mă străduiesc să-i educ, astfel încât să poată fi dezamăgiți de „noi studii” care apar în știrile de dimineață sau pe rețelele de socializare și să înțeleagă cum să analizeze informații noi și să le traducă în acțiuni semnificative.
Acest lucru se datorează faptului că multe, multe titluri despre nutriție și fitness - fie pe rețelele de socializare, fie în știrile de dimineață - joacă frică. Frica și îngrijorarea prosperă într-un mediu de ignoranță inocentă. Pe de altă parte, educația împuternicește femeile și le face puternice și rezistente psihic.
Cu alte cuvinte, antidotul magic pentru frică este cunoştinţe.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de informații legate de greutate și sănătate. Femeile tind să fie deja mai vizate decât bărbații prin marketing și publicitate legate de scăderea în greutate și atunci când femeile nu sunt informate despre cum și de ce procesele lor metabolice funcționează așa cum fac, sunt mai susceptibile la publicitate, jurnalism și mass-media care incită la frică.. Aceștia sunt mai vulnerabili la link-urile care duc la informații sau produse despre gunoi. Uneori, sunt chiar predispuși să ia decizii nevrotice în ceea ce privește sănătatea lor, cum ar fi dieta prea grea sau luarea de „suplimente” discutabile pentru a-i ajuta să piardă în greutate mai repede.
La celălalt capăt al spectrului, dezinformarea despre metabolism poate duce pur și simplu la inacțiune completă. Simțirea faptului că ceva este „în neregulă” cu dvs. sau că rata metabolică este într-un fel prea lentă sau chiar deteriorată (din orice motiv) poate duce la o lipsă totală de soluții de depanare și la experimentarea modificărilor stilului de viață. Este prea greu.
La ambele capete ale spectrului se află frica și frustrarea și, eventual, o stare de sănătate precară.
Cunoașterea, educația și gândirea critică, pe de altă parte, frustrează și eșuează pe scurtcircuit și deschide o cale către acțiune eficientă, încredere autentică și rezultate durabile. Îmi place să vorbesc despre metabolism cu clienții mei, deoarece îi împuternicește să ia decizii solide pentru corpul lor și să ignore mass-media hyped-up, bazată pe frică.
Luna aceasta, voi explora subiectul metabolismului, din interior și din exterior. Vom acoperi:
- Calorii afară
- Calorii în
- 5 mituri comune ale metabolismului, distruse
- Pierderea de grăsime vs. Pierdere în greutate
- Lucrul cu metabolismul dvs. unic
Deci, să începem cu „Partea I” a acestei serii de cinci segmente: „Calorii în afara”.
Calorii arzătoare
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți despre calorii este cum și de ce „ard”. Când „arzi” calorii, experimentezi o reacție chimică în corpul tău. Este, pur și simplu, corpul tău folosind energia stocată în calorii, fie din celulele adipoase stocate, fie din caloriile alimentelor primite, pentru combustibil. „Căldura” - care a inventat termenul „arsură” - este reacția chimică care are loc atunci când corpul tău transformă caloriile în cheltuieli reale de energie.
Când consumați mai puțin de alimente decât energia necesară în mod regulat, corpul dumneavoastră începe să mobilizeze caloriile stocate în grăsimea corporală pentru a compensa diferența de combustibil, ceea ce duce la pierderea de grăsime. Și nu, nu poți viza pierderea de grăsime pe abdomenul tău, sau pe fundul tău făcând genuflexiuni - pierderea de grăsime se întâmplă din tot corpul, în moduri care tind să fie predeterminate de genetica ta.
Un alt mod de a privi metabolismul este să-l numim pur și simplu „necesități energetice”. Este ca un buget. Să presupunem că casa ta costă 1.000 USD pe lună pentru închiriere sau proprietate. Casa ta necesită 1.000 de dolari de energie de la tine. Dacă nu puteți obține acei 1.000 USD din venitul dvs. lunar (să presupunem că câștigați doar 800 USD pe lună), trebuie să vă scufundați în economiile dvs. pentru a vă plăti ipoteca.
Așa funcționează pierderea de grăsime. Dacă aportul zilnic de alimente nu este suficient pentru a vă acoperi nevoile de energie, corpul dumneavoastră se va scufunda în „economii” (calorii stocate ca grăsime corporală) pentru a face diferența.
Deci, pentru ce este necesară toată această energie?
Nevoile de energie pentru supraviețuire
O parte absolut imensă a metabolismului dvs. este dedicată exclusiv tinandu-te in viata. Chiar dacă te-ai relaxa în pat toată ziua, corpul tău ar lucra încă destul de mult pentru a-ți menține plămânii pompând, bătăile inimii, detoxifierea ficatului și multe altele.
Cu alte cuvinte, dacă nu v-ați exercita deloc, metabolismul dvs. ar dedica o energie considerabilă pur și simplu funcționării mașinii. Chiar și pentru femeile mici, această arsură de calorii este de obicei de peste 1.000 pe zi - mult mai mult decât ați estima probabil. Corpul tău ia energie doar pentru a se menține.
Aceasta se numește „rata metabolică în repaus”. Acest număr este foarte individual și se calculează pur și simplu pe înălțime, greutate, vârstă și sex. Vă puteți da seama aproximativ RMR multiplicând greutatea corporală cu 10 (150 x 10 = 1500 calorii pe zi, de exemplu), dar pentru a obține cel mai nuanțat număr, ar trebui să utilizați un calculator.