Calorii arse Rularea unui SportsRec de 10K
De: Jennifer Fisher
Publicat: 17 octombrie 2013
Orice fel în care îl tăiați, alergarea unui 10K este o mare realizare, indiferent dacă este o cursă sau doar un antrenament zilnic. Vă puteți reveni mai repede după ce parcurgeți această distanță prin înlocuirea unora dintre caloriile consumate, dar nu treceți peste bord și înghițiți mâncare nedorită. Majoritatea alergătorilor lucrează cu aproximativ 600 până la 800 de calorii doar pe o perioadă de 10K. Pentru a afla cantitatea de calorii arse, dimensiunea și viteza dvs. sunt cele două considerații importante.
Despre arderea caloriilor
Masa corporală (dimensiunea) și intensitatea antrenamentului (viteza) afectează direct numărul de calorii pe care le folosește o persoană în timpul unei alergări. Un calcul general aruncat de alergătorii de la vechea școală este că o mile de alergat consumă 100 de calorii de energie, dar este ca și cum ai compara un Chihuahua cu un Danez mare. Oamenii mai mici nu au aceeași masă corporală și nu vor arde o cantitate egală de calorii ca o persoană mai mare. De exemplu, pe baza datelor de la Harvard Medical School, o persoană de 125 de kilograme care rulează timp de 30 de minute la 5 mph arde 240 de calorii, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde 355. De asemenea, alergătorii ard mai multe calorii pe măsură ce merg mai repede . A 155- o persoană care circulă timp de 30 de minute arde 298 calorii la 5 mph, dar arde 614 calorii la 10 mph.
Formula de arsură de calorii de 10K
Universitatea din Indiana oferă o formulă simplă bazată pe greutatea corporală pentru a calcula câte calorii sunt arse pe baza fiecărei mile parcurse. Formula afirmă că greutatea unei persoane înmulțită cu 0,73 este egală cu cantitatea de calorii arse într-un kilometru. Această formulă se bazează pe alergarea de 5 mph (o milă de 12 minute); alergarea mai rapidă va crește cantitatea totală de calorii arse. Pentru a afla câte calorii sunt arse într-un 10k, ai lua rezultatul caloriilor arse pe milă și l-ai înmulți cu 6,2 mile, măsurarea engleză echivalentă cu 10K.