Calorii arse de ciclism pe oră (ghid ușor)
Răspuns ușor:
Ciclismul într-un ritm moderat, o persoană de dimensiuni medii va consuma în jur 596 de calorii pentru fiecare oră în care pedalează. Aceasta se bazează pe statistici publicate de Med School la Harvard.
Mai multe explicații:
Să ne extindem pe unele.
În primul rând, vom arunca o privire la o sursă secundară de cercetare pentru a verifica de două ori cifrele, în acest caz, statistici din statul Wisconsin’s Dept. a serviciilor de sănătate. Cercetările lor arată că o persoană identică „standard” care pedalează în același ritm, va consuma 563 de calorii pentru fiecare oră în care se deplasează.
Vești minunate: cantități similare de calorii arse sunt date de ambele grupuri.
Luând definiția din prima noastră propoziție de mai sus:
- „Ciclism moderat” înseamnă ciclism în afara pe drumuri sau pe alte suprafețe pavate destul de netede, cum ar fi drumurile
- Viteza de 12-13,9 mph (19-22 km/h)
- BMX-ul sau ciclismul montan sunt excluse, deoarece acestea sunt antrenamente mai extenuante, care consumă mai multe calorii (așa cum vom vedea într-o clipă)
Deci, dacă mergeți mai încet decât 12 mph, veți arde mai puține calorii pe oră. Dar, dacă mergi mai repede (14 mph), poți arde mai mult.
Prin „persoană de dimensiuni medii” se înțelege cineva care cântărește 70 de kilograme. O persoană care cântărește mai mult va arde mai multe calorii pe oră în timp ce face mișcare. O persoană care cântărește mai puțin va arde mai puține calorii.
Poți crește numărul de calorii pe care le arzi pe oră de ciclism?
Răspuns scurt = Da!
Este un punct evident, dar merită menționat din nou. Încercarea de a pierde grăsime doar prin activitate fizică te va duce doar la jumătatea drumului. Cu toate acestea, faceți echipă de activitate fizică cu un program sensibil de mâncare și puteți fi câștigător.
Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu medicul înainte de a schimba ceva sau dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza.
Vestea bună este că puteți arde cu adevărat O SUMĂ IMENĂ de calorii cu bicicleta. Vestea și mai bună este că există o serie întreagă de metode ușoare pentru a crește cu adevărat numărul de calorii arse pe oră de mers cu bicicleta.
Să ne uităm la câteva dintre acestea acum.
Freewheeling = rău
Ciclismul arde calorii, dar numai când pedalezi. Este evident, știu, dar este ușor să ne înțelegem că învârtim pedalele tot timpul când ieșim pe bicicletă. Adevărul este că, de fapt, vor exista multe perioade în care nu pedalăm deloc.
Iată câteva exemple:
- Venind la un semn Stop sau la o lumină roșie și încetinind
- Trecând pe coastă la vale
- Respirați pe o dreaptă lungă