Caloricul mediu zilnic are nevoie de o alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
După ce mănânci, corpul tău transformă carbohidrații, proteinele și grăsimile din alimente în energie sau calorii. Pe tot parcursul zilei, folosește acea energie pentru a-și menține toate sistemele și pentru a vă menține în alertă și în mișcare. Dacă luați mai multe calorii decât aveți nevoie, corpul dumneavoastră le stochează ca grăsime; dar dacă luați mai puține calorii decât aveți nevoie, folosește grăsimile stocate pentru energie. Aporturile calorice ale oamenilor variază în funcție de vârstă, sex și nivelurile de activitate, astfel încât necesarul caloric mediu zilnic ar putea fi prea mic sau prea mare pentru stilul tău de viață. Cu toate acestea, acestea sunt un loc bun pentru a începe atunci când vă determinați aportul ideal.
Consumul mediu după vârstă
Bărbatul american mediu ia 2.512 calorii pe zi, iar femeia medie ia 1.778, potrivit SUA Departamentul Agriculturii „Sondajul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției”. Adulții mai tineri au cel mai mare aport caloric, femeile de 20 de ani consumând 1.949 de calorii pe zi, iar bărbații de 30 de ani consumă 2.736 de calorii zilnic. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, cu toate acestea, numerele se diminuează. Bărbatul și femeia de peste 70 de ani consumă 1.907 și, respectiv, 1.535 de calorii pe zi.
Calorii pe kilogram
Greutatea și nivelul de activitate determină necesitățile calorice zilnice. Pentru a vă menține greutatea actuală, ar trebui să obțineți 13 calorii pe kilogram de greutate corporală dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului sedentar, potrivit Harvard Medical School. Oamenii mai activi au nevoie de 16 calorii pe kilogram, iar oamenii extrem de sportivi ar trebui să primească 18 calorii pe kilogram. Folosind această formulă, o femeie moderat activă de 130 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.080 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Scăderea aportului caloric zilnic la 2.000 sau 1.800 de calorii ar duce la pierderea treptată în greutate.