Calculator TDEE Cum vă țineți greutatea sub control
Calculator TDEE
Ai nevoie de energie pentru fiecare activitate în care te angajezi în fiecare zi. Nu trebuie neapărat să fie la fel de laborios ca să duci un pachet mare pe scări și în propria ta casă. În momentul în care te trezești în fiecare dimineață spre o nouă zori, ai început deja să folosești o parte din energia ta. Chiar în timp ce dormi și te asamblezi într-o poziție de odihnă, corpul tău încă folosește energie, deoarece tot timpul respiri (7). Din acest motiv este nevoie de un calculator TDEE precis. Singurul tip de om care nu folosește energie este un mort care nu respiră.
Rezultatul tău
Greutatea corporală ideală
Greutatea corporală actuală
Obțineți planul final de masă și antrenament de 28 de zile
Ce este TDEE?
Shutterstock
Care este calculatorul meu TDEE?
Când discutăm despre posibilele răspunsuri la întrebarea „Care este calculatorul meu TDEE?” există o nevoie vitală de a înțelege modul în care energia este fabricată de organism pentru a desfășura diferitele activități pe care le desfășoară. Când se consumă mâncare, se poate spune că o persoană își alimentează corpul pentru o călătorie rutieră. Mâncarea pe care o consumă conține energie sub formă de calorii. Aceste calorii sunt arse de organism în timpul activităților zilnice pentru o funcționare corectă.
Uneori, calculatorul de calorii TDEE poate ajuta la aflarea motivelor fundamentale pentru care o persoană se supraponderalizează prin compararea energiei consumate cu energia cheltuită (4).
Aplicația BetterMe vă va da afară din funcția mentală, vă va scutura de greutatea suplimentară, vă va scăpa de obiceiurile de zapping energetic și vă va ajuta să vă sculptați corpul viselor. Intrigat? Grăbește-te și schimbă-ți viața în bine!
Shutterstock
TDEE și pierderea în greutate
Shutterstock
Ce este un calculator TDEE?
Este esențial să vă cunoașteți modul de utilizare a unui calculator TDEE înainte de a căuta să știți cât de precis este un calculator TDEE. Funcția principală a calculatorului este de a ajuta la determinarea numărului de calorii arse zilnic. De asemenea, afișează indicele de masă corporală (IMC), rata metabolică bazală (BMR), macronutrienții și alte date esențiale despre o persoană.
Corpul consumă energie în diferite moduri. Folosește în mod constant energia pe măsură ce are loc respirația și alte activități care pot să nu fie neapărat fizice. Aceasta se numește rata metabolică bazală (BMR) (7). Cunoașterea cantității de calorii sau energie arse în fiecare zi este crucială, deoarece va contribui mult la a ajuta o persoană să mențină o greutate echilibrată și stabilă.
La calcularea cheltuielilor energetice zilnice totale, se acordă prioritate maximă a trei factori și includ următoarele (8);
Shutterstock
1. Rata metabolică bazală (BMR):
Rata metabolică bazală se referă la rata la care se folosește energia atunci când corpul se odihnește. De obicei, depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea și înălțimea. Rezultatele calculatorului TDEE pentru femei vor fi diferite de cele ale bărbaților din motive de gen.
2. Activitatea fizică și intensitatea acestora:
Aceasta se referă la lucrurile în care un individ se implică fizic în timpul zilei. Poate fi sub formă de exerciții sau sarcini zilnice la locul de muncă. Este combinația energiei utilizate la locul de muncă și în timpul rutinelor de antrenament.
3. Efectul termic al alimentelor:
Cineva ar putea fi șocat să audă acest lucru, dar mâncarea este de fapt o formă de exercițiu și o activitate care ajută corpul să ardă calorii și să slăbească. Energia necesară mâncării și digestiei alimentelor variază în funcție de tipul de mâncare consumată. Unele tipuri de alimente vor necesita mai multă cheltuială de energie decât altele.
Shutterstock
Toți ceilalți factori care contribuie la cheltuielile de energie sunt încorporați în acești trei factori majori a căror rată a cheltuielilor de energie este evaluată la 20% pentru activitățile fizice, 10% pentru efectul termic al alimentelor și 70% pentru rata metabolică bazală (6, 8). Acest lucru indică faptul că, chiar și în timp ce o persoană se odihnește cu intenția de a economisi energie, poate pierde de fapt energie decât să economisească o parte.