7 pași pentru a înlocui soda dietetică cu ceva sănătos - ambiție pentru sănătate
Deși nu se îndoiește de popularitatea omniprezentă a băuturilor răcoritoare precum Diet Coke și Diet Pepsi, mulți oameni sunt îngrijorați de efectul consumului regulat al acestora asupra sănătății, bunăstării și greutății corporale.
Citirea despre modul în care soda dietetică poate deveni mai grasă decât soda obișnuită și poate crește considerabil riscul de diabet ar trebui să ofere o motivație inițială. Dar, de la o zi la alta, cum ne descurcăm cu apelul captivant al fizzului negru cu zahăr?
Venirea este un plan în 7 pași pentru a sparge o dependență de cocs din dietă și a o înlocui cu ceva similar cu băutura care este de fapt sănătoasă.
3 lucruri de care ai nevoie
1. Apă minerală spumantă
Pentru a avea cele mai mari șanse de succes, alternativa dvs. de sodă ar trebui să fie suficient de similară cu Coca-Cola sau Pepsi pentru a o putea bea ca înlocuitor, dar fără acizi, coloranți, substanțe chimice, îndulcitori artificiali sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.
Unele resurse de sănătate spun „bea doar apă”. Deși este o idee bună să beți și apă suplimentară atunci când urmați acest plan în 7 pași, doar apa simplă de la robinet nu este un înlocuitor și probabil că nu se va lipi pentru majoritatea oamenilor ca alternativă la Diet Coke.
Apa minerală spumantă, pe de altă parte, are frizura unei cutii de sodă și, cu o ediție specială, poate avea și un gust minunat. Atunci când alegeți apă minerală spumantă, asigurați-vă că nu are adaos de zahăr, aspartam sau arome și obțineți suficient pentru a vă menține cel puțin două săptămâni de înlocuire a sifonului.
2. Concentrat de Superfruit
Recent, au apărut pe piață noi concentrate de fructe fabricate din unele fructe de pădure puternice și alte superalimente. Dacă le alegeți pe cele potrivite, acestea sunt o sursă concentrată de antioxidanți, vitamine și minerale, cu o dulceață naturală și fără substanțe chimice sau acizi dintr-o sticlă de Coca-Cola.
Am folosit acest concentrat de cireșe negre când am renunțat pentru prima dată la sifon și mi-a plăcut foarte mult gustul acestuia. Sunt disponibile și alte concentrate de fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi Rodia, Mangoni și boabele Maqui. Căutați în mod ideal cei care sunt dulci în mod natural fără adaos de zahăr și evitați cu siguranță orice aspartam sau sirop de porumb bogat în fructoză.
Amestecând aceste concentrate de fructe cu o apă strălucitoare bună, puteți prepara cu ușurință o băutură care este suficient de similară cu sifonul pentru a fi un înlocuitor plăcut. Dacă le obțineți în vrac, se pot rezolva și mai ieftin.
Pentru a urma programul de înlocuire în 7 pași de mai jos, veți avea nevoie de suficientă apă minerală strălucitoare și concentrat sănătos de fructe pentru a vă menține timp de două săptămâni. Ca un ghid, o sticlă de 16 uncii de concentrat de fructe ar trebui să formeze cel puțin 20 de pahare.
3. Tinctura Ashwagandha
Există încă o adăugare la planul în 7 pași care poate ajuta la rezolvarea oricăror simptome de sevraj la cofeină - o tinctură de ashwagandha de înaltă calitate.
Ashwagandha este o plantă adaptogenă cu o lungă istorie de uz medicinal. Se crede că este deosebit de bun în a ajuta oamenii să facă față situațiilor stresante prin susținerea glandelor suprarenale. Renunțarea la cola se califică cu siguranță ca una dintre aceste situații.
Cofeina vă stresează suprarenalele, dar dacă utilizați medicamentul (și asta este) de mult timp, acestea s-au obișnuit cu efectele sale și eliminarea acestuia poate provoca o ceață cerebrală, dureri de cap și letargie pentru o zi sau două. Chiar dacă tot beți cafea, renunțarea la cola reduce cantitatea de cofeină pe care o introduceți în sistem și pot exista unele probleme de retragere temporară.
Ashwagandha funcționează într-un mod diferit pentru a vă sprijini glandele suprarenale și, dacă îl puteți lua devreme, poate reduce semnificativ simptomele de sevraj. Tinctura Ashwagandha pe care am folosit-o a fost aceasta și mi s-a părut foarte eficientă.