7 alimente pe care ar trebui să le consumați înainte de un antrenament (și 4 nu ar trebui să le faceți) Slideshow - The Daily Meal
Năutul se prepară ușor și oferă organismului un echilibru frumos de proteine, fibre și carbohidrați. Stropiți suc de lămâie peste o jumătate de cană de naut scurs cu câteva ore înainte de un antrenament pentru o sursă susținută de energie.
Cu 2 ore înainte de antrenament: Mănâncă naut
Năutul se prepară ușor și oferă organismului un echilibru frumos de proteine, fibre și carbohidrați. Stropiți suc de lămâie peste o jumătate de cană de naut scurs cu câteva ore înainte de un antrenament pentru o sursă susținută de energie.
Cu 2 ore înainte de antrenament: Mănâncă ouă fierte
Ouăle sunt un aliment echilibrat din punct de vedere nutrițional, cu conținut scăzut de calorii: albușurile furnizează proteine, în timp ce gălbenușul furnizează vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Proteina pre-antrenament ajută la îmbunătățirea performanței și recuperării musculare.
Cu 1 oră înainte de antrenament: Mâncați alune un sandviș de banane cu unt pe pâine integrală
Aceasta este gustarea ideală pentru oricine se pregătește să facă mișcare timp de peste o oră. Acest sandviș are aproximativ 360 de calorii și toate ingredientele oferă carbohidrați pentru energie, în timp ce untul de arahide oferă grăsimi nesaturate care sunt folosite pentru combustibil pe termen lung. Potasiul din banane ajută, de asemenea, alergătorii să evite crampele.
Cu 1 oră înainte de antrenament: Mănâncă ovăz cu căpșuni
O masă înainte de antrenament din fulgi de ovăz și căpșuni oferă organismului un echilibru perfect de substanțe nutritive. Făina de ovăz este benefică în special pentru alergările pe distanțe lungi, deoarece se lipeste de stomac fără a vă face să vă simțiți balonați. Cantitatea de fibre din fulgi de ovăz permite eliberarea lentă a carbohidraților în sânge fără a vă face gazos.