Calculator de calorii De ce nu ar trebui; t Numărați caloriile 8fit
Ați folosit vreodată un contor de calorii sau un tracker pentru a vedea câte calorii tocmai a ars antrenamentul dvs. sau câte calorii ați consumat? Mulți dintre noi avem.
Nutriția reprezintă aproximativ 80%, dar nu este vorba doar de numărarea caloriilor. A-ți atinge obiectivele de fitness înseamnă să te miști mai mult și să consumi alimente mai hrănitoare, nu doar calorii în vs. calorii afară.
Iată câteva lucruri de reținut dacă doriți să începeți să vă urmăriți aportul de calorii sau arderile de calorii.
Etichetele alimentelor pot fi reduse cu 30%
Cele mai multe calculatoare de calorii și etichete de alimente vă vor arăta in medie caloriile conținute în alimente. Cu toate acestea, în funcție de țară, marcă și mărimea porției, caloriile pot varia. De exemplu, dacă v-ați întrebat vreodată câte calorii există într-o banană, un calculator de calorii ar putea enumera 90 de calorii, în timp ce altul spune 120 de calorii - aceasta este o diferență destul de semnificativă.
Antrenamentele HIIT pot arde mai multe calorii decât spune contorul tău
Un tracker de calorii vă poate spune că o sesiune Tabata de 15 minute arde aproximativ 150 de calorii. Acesta ar putea fi un calcul corect al caloriilor arse pe parcursul cele 15 minute, dar nu ține cont de caloriile suplimentare arse după antrenamentul. În timpul sesiunilor HIIT (antrenament cu intervale de intensitate mare), cum ar fi Tabata sau intervale temporizate, corpul tău este lăsat cu un deficit de oxigen (acea senzație de respirație la sfârșitul unei sesiuni intense). Pentru a recupera acest oxigen, corpul tău trebuie lucrați foarte mult în următoarele 24-48 de ore. Acest lucru are ca rezultat o rată metabolică mai mare și, prin urmare, mai multe calorii arse în următoarele 24 de ore. La final, sesiunea Tabata poate arde aproape 450 de calorii în total. Nu multe contoare de calorii vor contabiliza acele calorii arse după antrenament.
Hormonii te pot face să te îngrași
Un alt lucru de luat în considerare atunci când se numără caloriile sunt hormonii. Diferite alimente produc diferite răspunsuri hormonale în organism. De exemplu, prea mult zahăr consumat fără echilibrul adecvat de fibre, grăsimi și proteine determină o creștere a hormonului, insulina. Acest lucru întrerupe procesul metabolic al grăsimilor și face mai probabil ca alimentele consumate să fie depozitate ca grăsime mai degrabă decât arse. Pentru a spune acest lucru pur și simplu, 100 de calorii din zahăr vă pot face să câștigați grăsimi, dar 100 de calorii din nuci vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.
Contorul de calorii nu are nicio modalitate de a lua în considerare hormonii, cu excepția cazului în care are o idee foarte cuprinzătoare despre ce este format din alimentele tale. Acesta este motivul pentru care vă sugerăm să renunțați la contorul de calorii și să vă concentrați asupra calității alimentelor pe care le consumați. Hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase și sănătoase și acordă mai puțină atenție totalului de calorii.