Calciul este noul glonț magic
Noi cercetări sugerează că creșterea aportului de calciu vă poate ajuta să pierdeți grăsime
Noi cercetări sugerează că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar putea fi o nouă armă în lupta împotriva luptei umflate.
Cum? Se pare că dovezile interesante de la Universitatea din Tennessee arată că aportul adecvat de calciu nu numai că ajută la prevenirea osteoporozei, dar poate îmbunătăți și pierderea în greutate - ceea ce înseamnă că creșterea calciului din lactate pare a fi un factor cheie în prevenirea osteoporozei, controlul tensiunii arteriale ridicate, potențial reducerea incidenței de cancer de colon și de sân și promovarea pierderii în greutate. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Citește mai departe.
Produsele lactate măresc pierderea în greutate
Un studiu recent sugerează că calciul din dietă scade greutatea corporală, transformând o parte din energia alimentară în căldură, mai degrabă decât în grăsime corporală stocată. Când reducem produsele lactate, trimitem un semnal organismului - îngrășăm mai mult, spune Michael Zemel, dr., Cercetător principal al studiului raportat în American Journal of Clinical Nutrition.
Când corpul tău este lipsit de calciu, îl păstrează, determinându-te să produci niveluri mai ridicate de calcitriol, un hormon care declanșează o producție crescută de celule adipoase. Calciul suplimentar din dieta ta suprimă calcitriolul, ducând la descompunerea mai multor grăsimi, ceea ce face ca celulele adipoase să fie mai subțiri și mai reduse. Zemel estimează că o dietă bogată în lactate poate crește pierderea în greutate cu până la 70%.
În experimentul său, Zemel a oferit persoanelor supraponderale care urmau o dietă hipocalorică aproximativ trei porții zilnice de iaurt, în total 1.100 miligrame de calciu, în timp ce un alt grup a primit 400-500 miligrame de suplimente de calciu. Rezultatul: dimensiunea taliei consumatorilor de iaurt a scăzut cu mai mult de un centimetru și jumătate, iar greutatea lor a scăzut în medie cu 13 kilograme în comparație cu grupul de suplimente, care a pierdut șase kilograme sau mai puțin și un sfert de centimetru din talie. Pierderea în greutate a fost grăsimea abdominală, nu numai un loc important pentru pierderea în greutate din motive de sănătate, ci și un loc în care majoritatea persoanelor care fac dietă salută contracția!
Apropo de contracție, o problemă importantă de reținut atunci când pierdeți kilograme este să vă asigurați că pierderea în greutate provine din grăsimi și nu din proteine musculare. Majoritatea dietelor cauzează pierderea unei combinații de grăsimi, mușchi și apă. Faptul că participanții la studiul Zemel au pierdut în esență doar grăsime este un alt motiv pentru care rezultatele sale sunt interesante.