44 Comenzi rapide doveditoare a prostiei pe care le puteți folosi astăzi pentru a pierde în greutate
5 decembrie 2015
Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de muncă și dedicare pentru a pierde în greutate, dar asta nu înseamnă că fiecare antrenament sau dietă trebuie să fie o luptă. Există câteva comenzi rapide simple pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Aceste comenzi rapide vă pot face mai ușor și, uneori, chiar mai plăcut orice program de slăbire. Deci, dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate, consultați aceste 44 de comenzi rapide care pot fi folosite pentru a pierde în greutate astăzi
1. Adăugați o înclinație la banda dvs. de alergare
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar nu este la fel de eficientă după ce corpul tău se obișnuiește cu el. Dacă doriți mai multă provocare, încercați să modificați setările de înclinare de pe banda de alergat. Adăugarea chiar și unei ușoare înclinații pe banda de alergat în timp ce vă antrenați vă poate face să vă ardeți cu până la 15% mai multă grăsime!
2. Bea apă cu gheață
Consumul de apă cu gheață vă poate face să pierdeți mai mult în greutate? Acest lucru poate părea unul dintre acele sfaturi pseudo-științifice, dar acest videoclip demonstrează că puteți arde mai multe calorii consumând apă cu gheață. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre trebuie să cheltuiască mai multă energie încălzind apa înainte de ao absorbi. Așadar, data viitoare când doriți să vă reîmprospătați cu puțină apă, adăugați câteva cuburi de gheață la băutură.
3. Respirați atunci când ridicați greutăți
Respirația pare a fi o nebunie. La urma urmei, toată lumea o face și avem cu toții nevoie de ea pentru a trăi. Cu toate acestea, utilizând tehnici adecvate de respirație, puteți arde mai multe grăsimi și puteți obține rezultate mai bune din antrenament. Respirarea în timp ce te ridici (și mușchii tăi se contractă) te poate ajuta să ridici mai multă greutate, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Montana din Missoula. Amintiți-vă acest sfat data viitoare când veți fi la sală.
4. Bea cafea înainte de antrenament
Consumul de băuturi cu „zahăr” de desert cu zahăr poate să nu fie bun pentru dvs., dar o ceașcă frumoasă de cafea neagră vă poate ajuta să vă supraîncărcați antrenamentul. S-a știut că cofeina vă stimulează energia, așa că asigurați-vă că obțineți ceașca de joe înainte de a vă îndrepta către sala de sport.
Obțineți ghidul acum
5. Renunțați la alcool o lună
Dacă ați încetat să pierdeți în greutate chiar și după tot exercițiul fizic și dietele - poate că este timpul să aruncați o privire la ceea ce ați băut. Deși este plăcut să stai și să iei o halbă sau două după muncă, s-ar putea să uiți că alcoolul te poate face și să te împaci cu kilogramele. Încercați doar să întrerupeți sau să reduceți consumul de alcool timp de o lună și să vedeți cum poate funcționa pentru dvs.
6. Bea mai multă apă
S-ar putea să vă gândiți: „Bineînțeles că beau apă!” dar încercați să vă urmăriți consumul de apă într-o zi. S-ar putea să descoperiți că nu beți atât de multă apă pe cât credeați. Corpul tău are nevoie de apă pentru a supraviețui, dar îl poți folosi și pentru a te ajuta să slăbești mai mult. Te vei simți mai plin să bei un pahar cu apă înainte de masă, plus că corpul tău nu se va simți atât de deshidratat și obosit.
Prindeți copia gratuită
7. Dormi mai mult
Nu, nu este vorba de birharianism, dar să dormi suficient într-o noapte te poate ajuta să te simți mai energizat și să te facă să scapi de kilogramele în plus. În plus, a avea un somn bun vă poate ajuta să reduceți pofta. Cum se întâmplă asta? Ei bine, când te simți obosit, centrul de recompensă al creierului tău începe să caute orice ar putea să-l facă să se simtă bine, motiv pentru care s-ar putea să vrei să mănânci.
8. Încercați antrenamentul pe intervale
Dacă sunteți blocat într-un traseu, HIIT sau High Intensity Interval Training vă poate ajuta să creșteți pierderea în greutate. Acest tip de antrenament vă încurajează corpul să ardă mai multe grăsimi, menținându-vă ritmul cardiac ridicat prin scurte explozii de activitate intensă, urmate de perioade scurte de recuperare. Cu acest tip de exerciții, poți efectiv să faci mișcare pentru perioade mai scurte de timp, dar totuși să slăbești mult.
9. Reduceți băuturile răcoritoare
Dacă beți băuturi răcoritoare pentru fiecare masă, încercați să o înlocuiți cu apă (sau ceai simplu, dacă nu vă place gustul apei.) Băuturile răcoritoare conțin mult zahăr și substanțe chimice care nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Reducerea băuturilor zaharoase te poate ajuta să scapi de câteva kilograme sau măcar să te împiedice să câștigi mai mult în greutate în fiecare an.
10. Bea mai mult lapte
Se spune că laptele este bun pentru corpul dumneavoastră - are mult calciu, ceea ce vă poate ajuta să vă întăriți oasele. Consumul unui pahar de lapte degresat în fiecare zi vă poate ajuta să obțineți proteinele, calciul și vitamina D de care aveți nevoie, plus să vă ajute să ardeți mai multe grăsimi. Produsele lactate, în general, sunt bune și pentru pierderea în greutate - trei până la patru porții de lactate pe zi vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece unele studii au arătat că calciul poate ajuta la reducerea cantității de grăsimi din dietă pe care corpul dvs. le absoarbe.
[DESCĂRCARE GRATUITĂ] Ia-o acum
O picătură de sare poate adăuga aromă oricărui fel de mâncare. Cu toate acestea, prea mult este rău pentru tine. Nu numai că sodiul cauzează o mulțime de probleme de sănătate, dar vă poate face și să rețineți apa. Reducând sodiul, s-ar putea să vă simțiți mai puțin umflat și să scăpați câteva kilograme de apă.
12. Adăugați 20 de minute de exercițiu în ziua dvs.
Indiferent cât de ocupat ai fi, cu siguranță poți economisi 20 de minute pe zi? Chiar dacă adăugați 20 de minute (sau îl puteți descompune la 10 minute de 2 ori pe zi) vă poate ajuta să slăbiți rapid și vă poate încuraja să faceți antrenamente complete. Există mai multe moduri în care puteți găsi încă 20 de minute pe zi - încercați să vă treziți mai devreme sau să luați o perioadă mai scurtă de prânz.
13. Găsește un prieten de gimnastică
A avea pe cineva cu care să mergi la sală nu este doar distractiv, ci te încurajează să te prezinți și să nu oferi scuze. Deci, indiferent dacă este partenerul dvs., frate, prieten - găsiți un prieten de gimnastică și pierdeți în greutate împreună! Puteți petrece timp de calitate împreună, plus că antrenamentele dvs. vor trece mai repede atunci când vă distrageți atenția.
14. Adăugați greutăți atunci când mergeți
Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții fizice, în special pentru cei care nu pot face exerciții cu impact ridicat din orice motiv (rănire etc.) Cu toate acestea, dacă descoperiți că plimbările dvs. nu ard suficient grăsimi, încercați să mergeți cu greutăți . Folosiți greutăți pentru glezne sau încercați să purtați niște gantere în timp ce vă aflați pe bandă.
15. Obțineți lista de redare muzicală potrivită
În timp ce ascultați anumite tipuri de muzică nu vă va face să scăpați de kilograme, crearea propriului playlist de exerciții vă poate motiva să lucrați mai mult și să ardeți mai multe grăsimi. Încercați să puneți ceva optimist care vă poate încuraja corpul să se miște mai repede, plus un ton mai lent la final, astfel încât să vă puteți răcori. De asemenea, dacă doriți unele distrageri, puneți un podcast sau cartea dvs. audio preferată în timp ce vă exercitați.
16. Combinați antrenamentele
Dacă credeți că nu aveți suficient timp pentru a finaliza un timp de antrenament, de ce nu combinați câteva exerciții? Acest lucru vă poate reduce timpul petrecut în sală și vă poate face să scăpați mai repede în greutate. În afară de exemplul din videoclip, puteți face și alte combinații de exerciții, cum ar fi utilizarea unei mingi de stabilitate cu extensii triceps și genuflexiuni cu abductii de picioare și ridicări laterale.