Butt Kicks Beneficii, sfaturi și ghid ușor despre cum să faci Butt Kicks
04 august 2020 17:00
Tripboba.com - Loviturile la cap sunt atât de populare printre alergători și sportivi. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de bum lovituri sau funduri. Loviturile de fund sunt de obicei pentru exerciții de încălzire.
M orice oameni fac, de asemenea, acest exercițiu pentru antrenamentul lor în atât de multe moduri. Poate fi modificat pentru toate nivelurile de antrenament.
Dar, știți ce parte a corpului care este vizată de lovituri de fund? Pentru a afla răspunsul, continuați să citiți acest articol până la capăt!
1. Care sunt beneficiile exercițiilor fizice?
Loviturile de fund sunt antrenamente de salt sau exerciții pliometrice. Acesta este un exercițiu puternic pentru sistemul cardiovascular. Folosind doar propriul corp ca rezistență, vă puteți spori puterea musculară.
Exercițiile fizice sunt atât de importante pentru sportivi, fiind un exercițiu cheie pentru a obține o formă bună, eficiența pasului sau mișcării lor și protecția împotriva rănilor. Mai ales, loviturile la fund vă pot ajuta să vă accelerați contracțiile la ischiori și să alergați mai repede.
De asemenea, acest exercițiu exploziv este bun atât pentru mușchii ischișorilor, cât și pentru glute. Se poate face ca o întindere dinamică pentru quad-urile tale. Nu numai pentru picioare, ci și loviturile de fund pot, de asemenea, să-ți acționeze mușchii de bază, brațele și spatele, dacă îți pompezi brațele în timp ce faci lovituri de fund.
2. Cum se fac lovituri de fund?
Acum, că știți beneficiile loviturilor de cap, să trecem la ghidul pas cu pas pentru a face lovituri de cap.
PASUL 1. Începeți prin a sta cu picioarele depărtate de distanța șoldului și brațele pe lateral. PASUL 2. În timp ce vă strângeți mușchii ischiori, aduceți călcâiul drept la fese încet.
PASUL 3. Așezați mingea piciorului drept pe pământ. Apoi, aduceți călcâiul stâng la fese încet.
PASUL 4. Faceți această mișcare de câteva ori. Schimbați tocurile și încercați să construiți viteza treptat.
PASUL 5. Apoi, continuați să vă alternați tocurile drepte și cele stângi. Simțiți-vă mișcarea până când simțiți că faceți jogging pe loc.
PASUL 6. Pentru a-ți lucra partea superioară a corpului în același timp, pompează-ți brațele în timp ce faci această mișcare. Pompați brațul drept înainte la un unghi de 90 de grade dacă călcâiele stângi vă lovesc fesele.
Dacă călcâiul tău stâng lovește, pompează-ți brațul stâng înainte.